https://bit.ly/2QHkIWm
这次的内容是完美的腹肌训练，其实没有训练是完美的，训练核心肌群的训练动作非常多
，因此要根据解剖学，并按照核心肌群的功能，安排适当的顺序才能接近完美。
完美的腹肌训练
初学者
屈膝的反向卷腹30-60秒
坐姿的腹部绕环30-60秒(顺时针/逆时针)
休息30秒
坐姿的肘触膝30-60秒
棒式对角肘触膝30-60秒
休息30秒
弹力带直臂侧步 每边30-60秒
弹力带下拉30-60秒(阻力轻)
棒式前推30-60秒
进阶
悬吊X抬腿30-60秒
悬吊侧抬腿30-60秒
休息20秒
龙卷风伐木30-60秒
剪刀脚V型上举30-60秒
休息20秒
爆发力的伐木 每边30-60秒
弹力带下拉30-60秒(阻力重)
棒式前伸30-60秒