各位早上好，分享自己心得也想问未来方向。
自从前世情人报到后老婆坐月子，我也跟着坐月子。
这阵子走在公司都被问怎么胖这么多，
照照镜子发现体重飙高，而且都是软软的肉。
所以决心爬著板上的文减脂一个月。
今天去量了人生第一次inbody
体重-5公斤
体脂应该有减个6-7%（不确定之前家用欧姆龙24%）
有这样的成绩目前蛮开心的，想继续努力，
目标想有明显腹肌，跟女儿拍张合照纪念。
https://i.imgur.com/0yOBoPL.jpg
这一个月以来，我每周安排是有氧>重训
有氧部分：
一周约4-5天骑登山车，
每一趟30分钟左右，
过程就是不停地踩，即使遇到下坡也是狂踩。
到达定点就是在操场快走3公里，
然后再骑30分钟回家。
重训的部分：
因为想要甩掉肥肉，觉得基本肌肉还是要有。
一周约2-3天重训。（那周下雨的话更多）
但因为都是在家自主训练，
所以哑铃重量最多10Kg，
组成杠铃最多20kg，不过初期应该也够了。
自己想办法变化多一点。
有些动作名词不知道叫什么，请见谅
胸：
杠铃卧推20kg
哑铃卧推一手10kg
背：
杠铃20kg
手扶桌子哑铃侧边单手20kg
腿：
深蹲20kg
硬举20kg
其余滚轮、TABATA、腹肌训练之类的也会看着影片做，
因为自家哑铃重量偏低，所以组数都是超过5组。
组间休息不超过1分钟，1小时就是拼命做。
以上是这个月运动的运动模式。
饮食方面：
曾尝试过16/8，但发现自己无法在8小时内塞到基础代谢量，而且常常很饿所以果断放弃
，
早餐：（约4-500卡）
全家纽奥良鸡肉三明治
无糖高纤豆浆
午餐：（约4-500卡）
公司自助餐
会筛选一些太NG的，其余正常吃
但这餐常常吃不多（团膳太难吃了）
晚餐：（约5-600卡）
主要为高蛋白质的肉类。
例：
野人舒食180g+花椰菜一盘+乳清
好市多鸡腿肉+花椰菜+乳清
好市多煎嫩里肌牛排+花椰菜+乳清
大概是这样：
https://i.imgur.com/VlYCDXa.jpg
这个月每天蛋白质抓100g，
完全戒掉含糖饮料。
不过我也没有太压抑，有时运动完会吃零食一包...
（太压抑我怕自己很快放弃，所以久久犒赏自己一下）
月中体态成果：
https://i.imgur.com/sQpNGiY.jpg
满一个月体态成果：（没人帮忙只能自拍...）
https://i.imgur.com/UU9Om0A.jpg
还满开心自己这一个月成果。
目前拿到inbody后，
想请问我想达成我的目标体脂约12%。
我是不是该改变运动菜单，
改为重训>有氧 以增肌为努力方向。
还是仍维持现在运动方式然后增加强度
（重训当天去健身房加重重量）
饮食方面是不是需要调整，
我比较月中跟满一个月，
很怕自己是饿瘦的，（但我平时不会觉得饿）
以上是这个月自己爬文与训练的心得，
也先谢谢大家观看以及希望给予建议，
谢谢广大乡民～
手机排版如果有乱的话我再找时间开电脑修