楼主:
rourous (舒柔柔)
2020-08-29 21:09:28大家晚安～
我是生完两胎正在哺乳中的妈妈
（大宝2岁、二宝9个月哺乳中）
因为怀孕前一直都有运动的习惯
（怀大宝一周3-4天游泳1000公尺游到生）
但生完大宝没多久又怀二宝，导致完全没在运动2年，外加饮食大乱，我的身材整个很惨
...
最近二宝比较大能自己玩了 ，我终于可以开始运动了！！！
8月开始每周一到五都会有氧运动
（产后开始恢复运动第一个月）
每次运动1小时：快走、慢跑、蛙式游泳（心跳数控制在145-160/分）
实施168断食+减糖饮食菜单内容照片
https://i.imgur.com/cy1PLAD.jpg
https://i.imgur.com/YwmVfB6.jpg
每日还会补充额外的维他命
照相纪录这一个月来的体态
https://i.imgur.com/JLnyjTx.jpg
https://i.imgur.com/snQkITM.jpg
https://i.imgur.com/OWL6JL4.jpg
https://i.imgur.com/ezg9dws.jpg
迪卡侬现在有免费测inbody ，所以刚刚冲一波量了一下～
https://i.imgur.com/q10T1KS.jpg
看完数据分析，我的疑问来了！
请问哺乳妈妈减脂是不是不容易？体脂率是否会比正常时高一点？
因为知道要减脂需要肌肉，所以我有考虑是否要买教练课指导重训技巧增肌？还是我的
状况其实只要继续有氧下去就好？？
假如买教练课，因为顷向学会技巧后自己练，各位会建议几堂比较好呢？
妈妈想回到之前的身材T.T
https://i.imgur.com/ZPfBflL.jpg
先谢谢各位了！
作者:
lapetit (lapetit)
2020-08-29 21:29:00天啊之前超超辣！妳ㄧ定会成功的
作者:
anoan (We Love MP)
2020-08-29 21:52:00妈咪以前是腰束奶膨，超辣的
作者:
DaphneC (倒垃圾也要seto一下)
2020-08-30 00:26:00我相信妳没问题的，好正
妈妈要不要试试看居家徒手的课程，对新手来说也满有效的，自己大约花两个月产后肚子消很多
一个月成效不错，不要操之过急。可以进行一些阻力训练，新手不懂买教练比较好，几堂的话很看人
作者:
HmmHmm (凝结的时间)
2020-08-30 08:27:00医生说在哺乳不要减肥运动是ok 但哺乳又断食ok吗
作者:
longya (嗯)
2020-08-30 08:42:00哺乳就正常吃营养充足 先不要管减肥的事情…
作者:
retell ( N)
2020-08-30 10:36:00加油～我自己喂母奶时体脂真的高
作者:
s860382 (Vivi)
2020-08-30 15:15:00妈妈太伟大了
妈妈的肚子生两胎没妊娠纹就已经是天生丽质了，瘦下来完全就是以前火辣生材，加油！
作者:
lOOYEAR (100种生活)
2020-08-30 15:30:00好有心 给推 加油！！！
作者: peacepipi (皮什么皮) 2020-08-30 16:04:00
母乳妈妈辛苦了！其实你的inbody蛮好的，单纯只要减脂。可以维持有氧加饮控，先3个月让身体重新适应后再考虑请教练加量。但你的饮食如果跑低碳，脂肪要提高，可以加些坚果类。加油
我也是连生两胎，目前虽然减回孕前体重，但是体态完全不同了，肉超垂肚子超大好伤心
10堂可以，建议多试试，找到适合自己的教练，告知对方你的运动目标如果你只是要入门的话～
哺乳的时候反而瘦很快 加油 我之前是饮食控制 加重训
我也是两个宝贝的妈妈,我的经验是不论有氧还是重训有兴趣能持之以恒最重要,我刚开始减重时都是上有氧
作者:
yuan317 (Evelyn_Q)
2020-08-30 23:44:00妈妈以前身材真的好辣啊~为了孩子辛苦了！
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-31 05:28:00哺乳期反正要吃够就趁势大增肌啊
作者:
s751493 (小糖果)
2020-08-31 19:59:00妈妈辛苦了 我自己也是有在努力 我之前给孩子弄副食品的时候有买红藜 结果发现红藜的蛋白质含量高 很适合用来做蛋白餐~你也可以试试看 运动增肌增加新陈代谢 我在信丰农场买的
作者:
oyok (game over)
2020-09-01 11:30:00我也想回到之前的身材，我们一起努力
作者:
kaori700701 (ä½ çš„è‡‰æ‚„æ‚„åŸ‹é€²æ£‰èŠ±ç³–)
2020-09-02 01:10:00水量和蛋白质提高一样会有母奶的！
作者: flail (上海 夏) 2020-09-04 23:52:00
我也是2年内生2胎，喂母奶又不敢不吃但身材从没好过
我是护理师，照理来说，哺乳很耗热量会瘦才是，请问妳在生产完后饮食是？？是不是月子餐吃的很好？