楼主:
fjfy (海洋)
2020-08-29 00:12:38大家好，我是35岁的三宝妈
长期没有运动习惯，虽然体重还算可以却是泡芙人
一个月前我加入妈妈群组减重
开始试着减糖和运动
减糖很佛系，少吃淀粉，偶尔跳过早餐断食
运动大概1-2天会在家跳15-20分钟的workout
搭配零星的走路或爬楼梯
上周六测inbody如下
https://i.imgur.com/ee45W2t.jpg
我的BMI 18.4 体脂率25.8%
我实在困惑还要继续减脂吗？还是要增肌呢？
（妈妈没空上健身房，只能居家运动）
附上两张照片
https://i.imgur.com/dwI3POk.jpg
https://i.imgur.com/byG8rNY.jpg
我的最主要目标是瘦肚子（一团松垮赘肉）
想请教我现在以减糖为主的方向对吗？谢谢
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-08-29 00:41:00没有局部减脂哦，只能增加局部肌肉
看你的inbody右上角，它还要你增加脂肪呢！你需要的是增肌
我是疑惑，你表内打30分跆拳道的消耗热量有241那么高喔？激烈对打30分？谋可能
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-08-29 07:20:00糖减半 蛋白质2倍 伙食费双倍，增肌一年在减脂3个月，不然就佛系吧随缘
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-08-29 08:20:00妳的内脏脂肪4，跟年轻女生一样，脂肪不需要减，增肌为主，体脂率自然下降妳肌肉量跟一般有阻训很久的比差10kg左右
作者:
Leeling (李铃)
2020-08-29 08:54:00肌肉量跟体重都太低了...很难再单纯只减"脂"，妳会把身体的本也减掉的，请增肌吧!
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-08-29 09:39:00
再减脂下去身体只会更干扁 不需要去减糖或断食 反而需要重训增肌
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-08-29 10:43:00
你身材不差啊
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2020-08-29 12:51:00肌肉太少，光是在家做徒手运动就很多可以做了
作者:
topaing1 (每临大事有静气)
2020-09-01 07:45:00题外话，我也是产后快半年，请问可以加群组吗？
作者: laurakao 2020-09-01 17:32:00
Inbody已经告诉你骨骼肌过低，当然是增肌多做阻力训练，25分钟不够，尤其加强上肢、核心，蛋白质要吃够，加油
作者:
iveylu (艾唯露)
2020-09-04 14:29:00其实对你的身体来说，这样的体重已经是它认为能够生存的低标了（体重偏低），所以其实再少吃，再多有氧，反而会逼迫身体停止某些机能（它会以为你在逃难），不会再瘦下去。该做应该是吃好练好睡饱，增肌！肌肉上来后，自然体脂率就会下降了
作者:
aril10 (咪)
2020-09-08 16:56:00肚皮产后业障重，不是肚子肉多