大家好~
我想请问低糖饮食的三大营养素应该怎么分配比较恰当
先附上月初量测的inbody
https://imgur.com/36yVxNV
我是体脂破30的泡芙人
目前饮食控制都执行168断食
一周居家训练5~6次，每次35~50分钟
每日吃到1200-1300大卡左右，用运动来维持赤字
目前设定的营养素分配是
碳水35%=105克
蛋白质25%=75克
脂肪40%=54克
但实际上我每天吃的营养素分配
碳水35%=105克
蛋白质都偏高到30%=90克左右
脂肪35%=50g
我想请问如果我要再降碳水到20%(真实减糖饮食)
且蛋白质不要摄取太多
只需要体重1.2倍约65克
那我脂肪可以用什么食物来增加
或是不管蛋白质摄取可能过量的问题
谢谢大家

你骨骼肌太低～建议阻力训练好好做蛋白质高一点好

妳身体有代谢蛋白的问题吗？如果没有那其实不会过高。但是不知道妳所谓的居家训练强度如何？

先按这个比例吃两周像，体重没有往下掉我会把脂肪跟淀粉往下砍两百卡，蛋白质保持

蛋白质哪里偏高？

坚果

原po热量摄取已经接近基础代谢了 蛋白质又吃这么少 这样练下去会变仙女吧

在吃多点蛋白

碳水20%蛋白质50%脂肪30%，坚果类和亚麻仁油多吃点希腊式无糖优格、纳豆、味噌是你的好伙伴

inbody右上角目标看一下~ 你该做的是吃多一点先增肌 ,把体重拉上去 再来减脂 而不是bmi20还一直想着降体重 很没效率

热量摄取设定量放太低了 蛋白质不用降 提高脂肪就好20g坚果 菜淋一点橄榄油 酪梨 都可以基代1150只吃1200 加间歇性断食 还要人家再砍200..???

肌肉量这么低了 蛋白也才1.2 还嫌高 建议放过自己不要吃蛋白了 快快乐乐吃碳水吧

妳等TDEE多少啊的

想多吃油的话 我推荐无盐无糖的花生酱 超级好吃 我每天吃两匙。直接纯吃花生也可以 但花生酱真得很好吃 小心不要上瘾吃太多

如果我是你会先增肌一年，在开始减脂，不过这样太健康太理想太理性了，还是轻松吃碳水跟油，比较能当快乐肥宅

蛋白质过量前你肚子会撑死 不要误解低碳的观念

这个身体需要更多的蛋白质!

女生碳水不适合吃太少降太低 怕影响生理方面…我也建议你蛋白质多吃点 再搭配阻力训练先增肌

脂肪方面的食物酪梨，坚果，无糖花生酱都不错

你吃太少了啦

身高163吃1200太少了吧！

我身高168 体重56 骨骼肌重24 体脂重12 也是168断食 每天吃1600-1800 蛋白质抓1.5 一周3-4练 无有氧 平均一个月减0.5-1kg的脂肪(已经进行快1年)肌肉微幅增加体重变化是60->56 体脂28.5->21.5 虽然减的不算快 但身型变化很明显 也不觉得有饿到肚子 偶尔嘴馋甜食手摇饮也还是照吃 但不会爆热量太多 后面几天也会吃更干净

楼上好强～

不管事增肌或减脂或你就是都不想运动,蛋白质建议最少都1.6*体重,有到2更好,没事多吃蛋白质就对了

1.2一点也不会过高喔

蛋白质哪里高了

没有在重训更应该把蛋白质吃够~~既然有在看may fit把May教妳如何正确减脂/增肌 这两个影片看一看吧

这几年的减脂趋势偏向于蛋白质要吃够，没重训更需要足够的蛋白质避免减脂期肌肉流失

不是没重训更需要蛋白质是减脂期没办法像之前这么有力不是没重训而且1200~1300卡太低了妳身体适应了请问之后要再减多少才会再减？1200~1300低得可怕 你再算一下你的TEDD 一般一星期大约减体重的1%比较刚好 60kg一星期就大约0.6kg 不然回到一开始说的减太多身体会有适应性之后更难减回到你要问的问题 一般是蛋白质先吃足 再算进去吃的脂肪最后再算(吃)碳水就好 减重不用想太多不吃甜的肉吃多碳水少吃再看一星期的体重变化再改变就好 真的有比赛才要认真算热量 如果身体因为断食变得疲劳 可以喝柠檬水 1500ml加2 3片柠檬可以让因为断食偏酸的酸酮体减少酸