楼主:
otajohn (otajohn)
2020-08-24 12:26:03如题
小弟最近在减脂
建议都是吃到体重乘与两公斤的肉
可是小弟肠胃不是很好
不吃太多菜的话很容易便秘
所以都会配合蛮多蔬菜的
但是小弟现在减了10公斤后
发现食量大不如前
最近要吃到体重两倍的蛋白质很拼
每次都吃到怀疑人生
想说要不要增加乳清的量减少痛苦
基本上每天会吃300克的牛肉
跟300克的鱼肉 海鲜 或鸡肉
各类疏菜会吃到700克以上
加上会吃综合维他命
营养素应该不缺
那在这个前提下
能增加乳清的摄取量
减少吃肉量吗
还有增加的话极限是多少呢
麻烦各位大大给点意见
一杯乳清大概25g蛋白质左右（看品牌略有浮动），我觉得一天1-2杯去替代还算ok
作者:
futzche (辅子彻)
2020-08-24 13:31:00好市多的希腊无糖优格我觉得也不错，有时候肉真的吃不下会改吃这个，蛋白量也很高
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-24 14:03:00体脂很高吃净体重x2就好两倍左右啦 我自己大约一天蛋白质的部分 4-5颗蛋 鸡肉四百克左右 两份乳清
作者:
voohong (vhlhong)
2020-08-24 14:30:00体重70x2kg=140kg的肉 (怕
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-08-24 14:55:00我是 2杯乳清+黄豆100g+肉100g+蛋两颗+其他=150g蛋白质你每天肉+鱼类吃到600g，蛋白质怎么算也差不多有180g了吧两倍体重，所以你体重有90kg以上!?
我是三匙乳清+300g肉+两颗蛋+两杯豆浆=160g
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-08-24 16:32:00乘2公斤也太吓人了。肉食动物哦？
同感，我体重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ基本上都要搭乳清，真的会吃到怀疑人生XD我是3份乳清+40g蛋白质的肉+20g的豆浆/牛奶+20g蛋白质的蛋（3颗）+10g蛋白质的坚果或其他
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-08-24 17:28:00
我喝到四分乳清 一天五颗蛋 没有吃肉
作者: CO2 (吸呕吐) 2020-08-24 17:38:00
吃鸡肉吃到有点恐惧 所以改用喝的搭配鸡蛋与大量的菜
作者:
leafgg (leaf)
2020-08-24 17:49:00会便秘也有可能是油脂吃太少
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2020-08-24 19:51:002份乳清40克，蛋一天5颗30克，剩下70克是两餐的鸡腿或腿排跟豆浆或豆制品或猪肝补足
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-24 20:16:00可以 如果是我大概就喝两杯大概是取代200g的肉顺便说一下 我医生要我蛋白质吃1.5-1.8 不过也是我肌酸酐略高一点的关系
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-24 20:26:00
肌肉量没很高的话不用吃到那么多吧...
作者: yinrw (Yin) 2020-08-25 00:12:00
是吃体重1.5-2倍公克的蛋白质吧，每天吃体重两倍的肉怎么可能
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-25 01:19:00我也是每天吃两倍，我自己觉得自己训练量蛮足够的一天大概会喝3份乳清，其他腾出一些热量给碳水
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-25 05:25:00
蛋白质教的疯狂信徒
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-25 07:49:00
差不多吧，除脂体重*2对新手来说我都觉得颇高了，也不是不能多吃，效益越来越低而已
今年新的DRIs第八版建议健康成人蛋白质是每公斤1.1g/kg再者蔬菜全榖类里面也有少量的不完全蛋白质(如果很在意总蛋白质的g/kg数字的话)至于吃多少才不会掉肌肉我不想战这个数字，至少不用因为这个数字吃得这么痛苦
作者: Onyxia (Onyxia) 2020-08-25 10:49:00
油脂太少也会便秘 可以吃点好市多综合坚果 一小把5-6颗
作者:
loloool (小血)
2020-08-25 11:29:00吃两倍的话伙食费会暴增