肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg
因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此体态变得健康。
体重不是重点，要看体脂肪。
肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基础代谢率。
也就是说90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/结实的身体，两者同样坐着一小时，后者
因肌肉量多，因此基础代谢率高，坐着消耗的热量也比前者多好几倍。
所以减肥看的不是体重，而是体脂肪。
※ 引述《s3z15a3z15a (ER31)》之铭言：
: 性别：男
: 体重：88kg
: (因为家里只有体重计所以就没量体脂，加上疫情关系所以就尽量不进医院测量..)
: 一个礼拜运动5天，其余两天让身体休息，目前运动迈入第四个礼拜，但是体重一直在8
7-
: 88kg来回..其实我的目标不是练的像健身教练一样大肌肌型，只要看起来精实就可以了
: 最近发现慢慢有腰身了!!不过肚子还是很大，但是身体感觉比以前轻盈许多没这么的负
担
: ，不过体重一直没动!!有点...
: 是不是脂肪变成肌肉了??本来目标是设定70kg!!
: 一个礼拜运动计画
: 星期一在家肌力训练20min加游泳45min-1hr(看人潮)
: 星期二上健身房加家里肌力训练
: 星期三纯游泳让身体缓缓
: 星期四上健身房加家里肌力训练
: 星期五在家肌力训练加游泳45min-1hr
: 蛙式游泳从不休息只能游10min到目前35min(剩下时间休息1分钟在游到没力在休息下来
预
: 计整段距离1500M左右)
: 目前肌力训练内容(每个礼拜都会增加)
: 上半身
: 哑铃上下左右各10下
: 弹力棒10下
: 伏地挺身40下
: 仰卧起坐20下
: 下半身
: 深蹲40下
: 踩阶梯30下(我家是和室那种一层阶梯)
: 抬腿踩椅子30下
: 鸭子走路30公尺(我家走廊3公尺来回5趟)
: 跳绳30秒2组(这周新增的)
: 目前整套下来约20min
: 健身房内容(每个礼拜都会增加)
: 跑步机
: 跑30min(7km/hr)走5min(5.5km/hr)
: 脚踏车20min(最后五分钟加速30s休息30s)
: 阶梯机10min
: 饮食
: 一天水量1500cc以上
: 早餐吃蛋饼加鲜奶一杯马克杯
: 中餐一根香蕉一颗水煮蛋加鲜奶一杯马克杯(运动后饮食)
: 晚餐可能便当之类的正常食物
: 没宵夜
: 以上是平日，假日正常聚餐之类的，最近有点便秘，中午会新增烫青菜