如题~
因为平常严格的饮食控制+运动的关系
通常只要有一餐外食
隔天大约会增加个1-2公斤左右
并且要降回来的话通常需要花个1个礼拜以上的时间
虽然很清楚知道不会再短时间内增加那么多脂肪
不过对于体重上升的时候还是不免感到有些沮丧跟自责
也有点觉得自己这样是不是增加太多
又降得太慢
想请问各位在外食后大约多久会恢复平常的体重呢？ 一般来说外食通常会增加多少重量呢？
如果有观念不正确的地方请多多包含
谢谢各位~

看一周平均就好体重本来就起起伏伏的

很懂你的心情，我从5/4到8/4很严格控制饮食跟非常认真运动，从59降到49.5，体脂也从30降到21，但最近稍微懈怠，体重就来到50.5甚至到51.5，心情就会蛮沮丧的

只量体脂和看外观就好啦，何必那么在意体重，路人看不出来你体重多少，但看得出来你肥不肥

在意体重干嘛，眼睛是体重计吗？到底是“看起来”比较重要，还是体重多少比较重要？妳要选体重很重但是看起来很瘦，还是体重很轻但是看起来很胖？

我懂你的心情，我每天都量体重，4周量一次inbody

一餐外食就增加1-2kg好像有点多耶 我自己大概是0.3左右

量腰围、臀围，体重要看一周平均

的消化、代谢状况吗？知道自己的训练状况吗？这些都不知道，只知道体重能干嘛？水少喝一点就轻一点，不小心便秘了就重一点，妳真的知道自己纪录了什么吗？够执著吗？体脂、inbody会有误差，体重不会吗？妳有纪录妳一整天的食物、水份的重量、热量吗？知道自己当天的消化、代谢状况吗？知道自己的训练状况吗？这些都不知道，只知道体重能干嘛？水少喝一点就轻一点，不小心便秘了就重一点，妳真的知道自己纪录了什么吗？

一两公斤无从判断

你平常都少吃很多吗? 要花一星期恢复有点久

一餐外食两公斤，你吃什么作弊餐喔 母汤。

我平均重1公斤 靠运动消耗掉 约花2、3天

我用周平均去算的 给你参考

寿司吃两公斤？

我猜平时饮食控制吃低碳 大餐补到炭体重就比较重我平时也吃低碳 有时候喝几瓶果汁隔天就会多一两公斤XD

建议定时 同状态测量我自己是早上睡醒 小便完毕 裸体量测然后看周平均每天的数值差距有时会到两公斤

补碳水变重蛮正常的 我也是会重一两公斤

每天记录体重 看趋势走向 不要骗自己

妳可以把外食用餐那天当补碳日，吃回TDEE，恢复妳的代谢率

我假日如果大吃碳水类也会重个1~2kg，然后差不多十天才会回复(而且还会便秘XD)，其实平日有控制饮食的话，假日多的那些体重都会掉的，放宽心好好生活比较重要。

假日吃个一番地就多两公斤

跟你有同样的状况 懂那种沮丧的心情

前天晚餐陪家人吃到饱大餐隔天早量就多两公斤 今天早量体重就又回来了 平常日有控制 有运动没差啦 吃完大餐后记得多喝水

周末常出门露营 虽然自己煮但就没那么控制碳水真的会重一两公斤，大概多运动一点花两三天，慢点四五天会掉回来然后不晓得原PO外食有没有喝汤的习惯，吃得比较咸体重也会提高比较多

平常是用一周三阶段饮食，分2天糖类为主3天蛋白质为主，都是有大量蔬菜，然后周末健康油脂和低升糖食物，也是有吃淀粉，周末平均一天会重0.3 然后周间会再掉回来，目前用这个方法减了12公斤，近一个月有点卡。平常大约2周左右会吃到一次非饮食清单的外食因为社交活动，不过体重变化不大，最多好像就重过0.5公斤吧忘记在哪里看过，摄取较多碳水的时候身体会需要比较多水分来消化代谢所以身上水分比平常多自然就变重了，我是有一次明明没吃什么邪恶食物只是多吃了点地瓜，一个周末重了快2公斤，不过几天就消回来了

跟我一样的问题耶..突然让我觉得不孤单

1碳带4水 100G碳水会多400G水 网络上说的

1-2还好，体态还是最重要的我吃个高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加个3-4公斤不奇怪我自己是吃个两天比较干净 就回来了当然是加上重训+有氧

多囊的话要不要试试16/8之类断食?让身体休息恢复 我同事也多囊减糖+168满有效地外食的调味料跟看不见的添加物本来就比你自己备餐多哦！不能用干净饮食的算法下去看食材，有可能无意中吃进了不必要东西，身体需要更多时间消化

每天都量体重,搞的患得患失,是跟自己过不去多烦恼