（原文编辑时不见一半重打QQ)
身边没运动专业的朋友只好上来请教，问题就是肩膀痛（可能是二头肌腱炎）时可以做什么
在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身）。第7天开始右肩痛3天，所以我休息一个礼拜没碰手，改去慢跑和下半身训练。星期一（8/14）肩膀不痛没感觉，我以为复原了，就继续upper body training ，星期二肩膀又痛了只好改成跑步和训练下半身
痛的位置是这张图蓝圈（二头肌腱炎？）
https://i.imgur.com/PjgFBlV.jpg
我的问题是肩膀痛是否还可以运动呢？我跑很慢但跑步手还是会晃，各种下半身和核心训练多少手会动一下
目前还在犹豫是否看医生，但希望每天都能运动。另外我曾经上过30堂教练课，对于控制身体肌肉不是很陌生
问题拜托各位大大解惑了谢谢

说实在看不懂你在说啥?去看自费物理治疗吧

简单来说就是二头肌腱发炎的话可以做什么运动，跑步可以吗？

可以把你做的训练动作列出来或贴影片吗?

下半身都用这种影片做https://youtu.be/mbQvhYCpD5whttps://youtu.be/hRpnK0JXY1g自己做Hiit就深蹲，开合跳，高抬腿跑，踢屁股跑，side squats, lunges，坐姿深蹲

你贴得是你做完后肩膀不舒服的影片吗?还有你手举高是刺痛还是酸痛

是我现在肩膀痛时用的影片，做完不舒服的影片是别的专门训练上半身的

请你贴出做完不舒服的影片好吗???

训练手臂的影片，每天30-40分钟，6天后肩膀痛https://youtu.be/esOfpa9-F2A之前最严重时是刺痛的感觉

你这徒手大量肩膀动作撕裂跟酸痛都有可能伸展肩部轻柔按压酸痛点~再观察几天看看如果一样去看物理治疗~伸展放松出现刺痛感立即停止

你就伏地挺身 拉伤了啊 动不了就休息啊......错误的动作累积 才会导致蓝色区域受伤如果你左右边力量不平衡 代偿会集中在某一点上看影片有很多进阶的伏地挺身 影片也没做得很标准没几天你就爆了

看医生阿为什么要犹豫？你以为不看就没事吗肩膀痛就别再搞了 小心受伤好几年

我们看起来像医生吗？

我之前上课不认真暖身很用力 也是搞到肩胛拉伤 我是休息几天 蛋白质吃多点就好了 若之后再很痛就去看医生吧

谢谢各位的回复，肩膀现在有一点酸痛，估计不是很严重所以还在观察中。但我原来的问题是“可以做什么运动，跑步可不可以”喔

用按摩球放在激痛点压着舒缓看看

一般看到棒式侧转体的影片都是连肩膀一起转，妳贴的影片中肩膀不转只有腰部屁股转的感有点少见，感觉需要更高的稳定技巧才不会受伤（脊椎不擅长承受旋转剪力）

蓝色位置是舌骨下肌群，可能颈部过度用力伸展，休息几天放松一点吧，或是看医生吃肌肉松弛剂及nsaids类或许有帮助。我发现我看成深蓝色的sorry

你确定是二头肌腱?你有没有注意到蓝圈跟黄圈很接近?你自己认为是蓝圈 搞不好实际是黄甚至红