版上各位好，
最近开始试行168断食，
通常设定进食时间为11～19点，
以前没断食的话运动完会喝无糖豆浆之类的
但现在有时晚上运动时间较不固定(跟朋友一起)
结束时间可能超过21点，
如果这种状况大家还会补充食物吗？还是继续坚持断食呢？
以上问题请教各位，谢谢！
作者:
Haruna 2020-08-19 08:59:00练完回家就洗洗睡了，不吃是怕饿还是掉肌肉吗
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-18 23:33:00我一日一餐都吃早餐 通常运动都是饭后14+小时运动完就睡觉这样
作者:
lovesao (lovesao)
2020-08-18 23:54:00需不需要补充食物要看人，有的人不吃会很不舒服或没力，这种就建议进食跟运动时间重叠，还有大量有氧也是，我自己跑隔日断食时会有整天没吃做重训，除了刚开始几次不习惯后来都很正常，该怎么调整要看你身体反应跟时间配合。
作者:
iamshana (CANINE)
2020-08-18 23:59:00跑隔日断食做重训要在水中加盐吗？？还是纯喝水就好
作者:
lovesao (lovesao)
2020-08-19 00:28:00断食期间每12小时我都会含一点玫瑰盐，重训看出汗量而定
之前会补充是因为怕掉肌肉跟嘴馋哈哈，最近几次没吃身体也觉得还好，以后运动后会继续断食，谢谢大家的意见！
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-19 14:47:00
运动后摄取蛋白质，断食在非运动日实施即可
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-08-19 17:42:00移动进食窗口
作者:
raki237 (Raki)
2020-08-19 18:52:00运动那天不断就好，我一个礼拜只断6天，没断的那天练腿XD
重训后必吃啊 不然白练 又容易抽筋 除非你是做低强度有氧
训后要补碳水 刺激胰岛素分泌 提升肌肉合成还有减少皮质醇对蛋白质的分解
作者:
lovesao (lovesao)
2020-08-20 13:19:00身体反应是第一守则，至于怎么实施会有什么效果建议用英文关键字查询相关文献比较有帮助，断食近几年持续有新文献产出，很多都还是互相矛盾的，所以具体影响没人说得准
作者:
catia (bear)
2020-08-23 15:03:00饮食的重点是持续后变成习惯。可以接受就调整豆浆的时间不能接受就喝