请问是不再减脂，但要增加肌肉量吗？
或维持现状即可(已对体态满意)
前者：增加肌肉量
的确需要增加淀粉量，晚餐至少半碗。
因淀粉是燃烧蛋白质的来源，不能没有。
后者：维持体态
只要保持一般运动即可，重训强度也不必增强，饮食举例便当除饭一半之外，肉类(蛋白
质)补充可以减少。
水果/淀粉=糖类，要么吃单水果(苹果、奇异果、樱桃及芭乐等，不能太甜的水果)
或是按正常三餐淀粉摄取量皆为正常的一半，每日2~3份水果(如拳头大小的苹果3颗/天)
**增加蛋白质，只是为了增加肌肉大小，而且肌肉若没再继续练，会变成赘肉，但不是脂
肪的那种超级软的触感。因此，增加肌肉量，要三思......
**肌肉会提升基础代谢率(每日消耗热量)，因此体脂肪才会减少。
※ 引述《jsagina (肥庭)》之铭言：
: 目前上教练课已有三个多月的时间，每周2-3堂，一开始先以减脂为目标
: 先附上近期一次inbody
: https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg
: 初期饮食内容如下
: 早餐：两颗水煮蛋+水果(苹果,木瓜,奇异果,火龙果等等)+豆浆几乎每天喝
: 中餐：菜色大概是这样 会搭配一块鸡胸肉
: https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg
: 晚餐：青菜+一颗蛋或豆腐+一块鸡胸肉 不会吃淀粉
: 一开始一天吃一块鸡胸肉，但教练说蛋白质吃不够，后来是午晚餐各吃一块
: 没有特地算热量
: 照这样吃大概一个月降2%体脂
: 教练给我设定的目标是希望能减到20%
: 先前有询问也有在健身的朋友，朋友觉得我吃的有点太仙女，体脂大概24%的话建议我
可
: 以不用那么执著在减脂，持续重训提高肌肉量即可
: 近一两个月早餐有多吃一个馒头或小包子之类的，晚餐之前不吃淀粉，现在会视情况吃
地
: 瓜或一点白饭，其他饮食内容不变，但体脂的确就没什么降
: 今天教练有询问我近期的饮食跟inbody状况，教练一直希望我蛋白质可以吃到90.100克
，
: 还有早餐尽量不要吃精致淀粉，午晚餐多吃青菜等
: 最一开始也希望自己体脂能降到20是最好，但后来就不那么执著，因为以前餐餐外食，
现
: 在能维持这样的饮食自己觉得已经很不错了，教练是有说如果体脂能再降是最好，
: 我也有点濛了，不知道现在饮食是否要再调整？以及是否继续以减脂为目标？还是现在
这
: 样+每周重训就好？
: 想请问各位的看法如何？谢谢