※ 引述《sherry889997 (小乖)》之铭言：
: 如题~
: 因为平常严格的饮食控制+运动的关系
: 通常只要有一餐外食
: 隔天大约会增加个1-2公斤左右
: 并且要降回来的话通常需要花个1个礼拜以上的时间
: 虽然很清楚知道不会再短时间内增加那么多脂肪
: 不过对于体重上升的时候还是不免感到有些沮丧跟自责
: 也有点觉得自己这样是不是增加太多
: 又降得太慢
: 想请问各位在外食后大约多久会恢复平常的体重呢？ 一般来说外食通常会增加多少重
量?
: 如果有观念不正确的地方请多多包含
: 谢谢各位~
:

你爬完有放松肌肉吗？

会拉筋十多分钟 然后抬腿半小时～打算去买滚轮来试试

鼎泰丰炒饭加排骨还比较好 至少有蛋白质 炒饭本身才是糟糕的东西...

好奇原po运动都是做啥?

吃正常食物也正常肥啊 不要肥了又哀哀叫因为这里的版友都是追求3%5%10%20%的身材，不是追求正常的肥肚身材啊，妳要追求正常肥猪身材就跟着你同事吃正常又油又腻又糖的饮食啊，何必来这里呢？正常同事50岁时有多肥你心里没底吗？台湾的正常人有50%以上都肥猪 你也要正常就正常吃啊，一年吃一千餐正常餐不肥都难，反之不正常的人一年只吃300次正常餐 要肥都难剩下700次吃克制餐

看楼上说的偶都要哭了，真的很写实

看到宁愿吃纯炒饭也不吃排骨就知道你根本饮食观念有问题还在那边正常食物咧 会肥刚好而已

你觉得那样子的身材是正常 你就去吃啊 没有人强迫你一定要怎样吧？

三宝饭一点都不正常XD

米粉汤三宝饭肉圆炸鸡腿光想就好油腻 你对高油盐糖的食物渴望感觉还是很强 应该是要调整心态 不然迟早有天会克制不住爆掉

是阿 复胖很多就是这样

感觉我们可以当好朋友互相鼓励了XDDD停滞期的感觉实在很难受 你的文章完全也是我的心声工作压力大但还是维持一个礼拜五天以上的运动量 虽然是喜欢运动的 但怎么可能不累呢 就像我爱我吃的健康食物 但我又怎么可能不想吃所谓的垃圾食物呢 不过我也一直说服自己 想要跟其他人不一样的身材只能做出跟其他不一样的努力！加油！

炒饭少吃

你就是个油酯淀粉爱好者阿，压力大煎牛排来吃不是很好

可能推文的人没看过就是有不少人三餐吃便当体脂仍然20-25，举例炒饭不加排骨不代表不吃蛋白质，也要被扭曲，因为是网络讲话就可如此刻薄吗？算是领教到了。

短时间增加的几乎都是水分而已吧，隔几天就会回来了我自己在减脂也是，如果有时候体重会直接下降1kg左右(突破目前最低)，然后再慢慢回升个几天。如果昨天吃作弊餐，之后一两天势必增加1~2kg，再迅速下降回来，甚至突破最低，但前提是你饮食有控制、训练量有达到，尤其是饮食的部分，只要有确实按照计画走，不可能会变胖的啦，我也还在努力，共勉之。

不要跟最近几天的体重比较 拿2周前或一个月前那周的平均值当参考就好给自己太多压力会影响减脂的 你吃5份炒饭都不见得会多1kg脂肪

谢谢楼上的回复 一起加油 我会再多注意饮食

每个人体质不一样，我也是一天之内体重会浮动2公斤。减了18公斤后就停滞心情很沮丧，但现在已经看开。不复胖就好。其他减重健身达人的意见参考就好。

我是平日胖了0.5-1公斤，假日瘦0.5-1公斤XD

2公斤的浮动很正常说

认为炒饭>排骨 很明显就饮食观念问题很大, 哪有人酸你要马吃排骨, 要马吃排骨＋炒饭, 但你却选择只吃炒饭然后每天量体重自己吓自己, 到底！？

其实天天吃那些外食的人老了之后也是几乎都胖起来啦我个人感觉是吃作弊餐会跟Andrew大差不多 一两天会回升继续控制就没事了 而且如果吃高油高碳水(碳水会夹带水分储存) 就会更重一点你如果真的只有吃鸡肉配沙拉 难怪会这么渴望罪恶食物均衡饮食 吃得健康又饱 会有助于降低对某些外食的欲望喔另外运动发炎造成的水肿 其实不是真胖 看来你太在乎体重真的要看的话看体脂肪吧 跟体态

我认为应该就是因为重咸重油精致淀粉又多

谢谢大家回复。至于炒饭跟排骨的话题拜托一下...我不能吃炒饭配鸡汤里的鸡肉吗？有人去鼎泰丰只吃炒饭？heidilin减18公斤不复胖非常厉害了！佩服你～

重点是不该吃炒饭阿阿 热量爆高又没营养改成白饭+排骨 都比单吃炒饭好很多 你可以了解吗XD

楼上的我完全理解啊～但鼎泰丰就是吃炒饭啊讨论鼎泰丰到歪楼...但那只是举例一种放纵吃的食物而已啦以后聚餐鼎泰丰只能点白饭配排骨才符合板上标准了(笔记)

原Po不孤单，口腹之欲本来就是最难管理的啊