各位前辈午安
跟大家分享前年开始纪录运动的一些心得
手机排版若伤眼还请多包涵
先自介
生活型态是朝九晚五的上班族
从小就是易胖体质
高中天天打篮球
运动量大所以瘦下来大约65kg
上大学以后开始胖
这时即使一样有打系篮
体重依然直线上升约78kg
这时期被体重吓到
开始尝试喝直销奶昔代餐
体重一度迅速减到64kg
出社会开始工作也停掉代餐
果然发现没运动还是不行
因为开始疯狂复胖
也是人生第一次来到了80kg.......
此时身材：
https://i.imgur.com/kTYiwdG.jpg
饮食习惯则是饭类为主
特爱控肉饭、卤肉饭
也很爱喝牛奶、手摇饮（一定要全糖）
看到割包更是都请老板帮我挑偏肥的控肉...（这里有同好吗？:p）
想当然这样的饮食在运动量大减、甚至出社会以后
直接造成体重冲向天际
这时决定先从踏入住家附近的运动中心开始
每次运动流程是这样的循环：
1、跑步机15分钟热身
2、重训器材只练胸跟手+偶尔拉背
3、再跑30分钟跑步机
大概持续了两个多月
渐渐觉得器材有点旧
加上下班时间真的满满都是人
开始移动到大型健身房
这时也是我人生中第一次量inbody
先上图：
https://i.imgur.com/9hdCac3.jpg
看了数据觉得相当震惊
以为自己认真的运动2个月应该会瘦吧
结果居然没什么变化！？（跟家中体重机比）
但没关系...至少有养成运动习惯（保持正向）
接着买了6堂教练课，开始建立基本观念
这时饮食习惯改变大致是：
手摇饮从改半糖开始到无糖最后干脆不喝
便当照吃但饭量减半
运动后多喝一杯乳清
运动则是一周四练
胸、背、腿、胸......如此循环
每次运动后都跑跑步机20至30分钟
就这样八个月很快的过去了
在2018年底跨年前再次量测inbody：
https://i.imgur.com/LoqnAIV.jpg
我居然足足减了快12%的脂肪啊！
身材也开始有人说我瘦了
https://i.imgur.com/z7lZuCm.jpg
回首那八个月的过程
风雨无阻都坚持去运动
亲朋好友聚餐则照常（但会尽量少吃精致淀粉）
期间也依照教练指示不去在意体重数字
改用照片纪录体态：
https://i.imgur.com/9XZnTjA.jpg
想跟各位分享的是
只要有努力跟决心
并且实际付诸行动
运动跟养成饮食习惯是可以带来一些改变的
虽然后来没有再量inbody（教练课结束了）
饮食方面也比较弹性
偶尔爆卡也不会刻意节食
（以前还没开始运动时是都会满满的罪恶感）
保持运动习惯（很重要！）
自最后一次量数据(2018.12)到现在也一年半了
目前依然维持住不复胖的状态
因为之前也在版上爬了不少文
所以一些心路历程跟各位分享
有问题也可以提出来一起讨论
现在自己也正努力朝着增肌方向前进
大家一起加油努力吧！