本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：175
体重：84
BMI：27.4
体脂率：29.3（6/15空腹量的）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
三明治*2 或 包子*2 或 肉粽*1 或 欧式面包1/2
没有喝饮料的习惯
（早餐*2的部分会以一肉一菜搭配）
午餐：
燕麦40g+综合坚果30g
晚餐：
叶菜类一碗
肉、鱼肉半碗
白饭3/4碗
（碗容量大约150ml）
其他：
手摇杯饮料
85%无糖茶类
10%无糖多多绿
5%无糖珍珠奶茶
（一周喝不到一杯）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
轮班星人
每月至少轮一周大夜或小夜
日班：0800-1700
起床0630
早餐0800-0830
午餐1130-1200
午休1200-1300
晚餐1830-1900
运动2030-2200
睡眠2400-0630
小夜：1500-2400
日班递延8小时，不会运动
大夜：2400-0900
日班递延16小时，不会运动
生活型态：
厂务工程师（小夜、大夜）
水电工（日班）
（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
7/1开始，每周2-3次慢跑
每次跑3-5k，都是六分速
8/1开始，每周3-4次慢跑
每次跑5-7k，一样六分速
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
想知道从7/1开始运动到现在接近2个月的时间，已经瘦了6kg，想回到车祸骨折前的73kg
我之后的方向应该是？
1.增加里程，维持频度
2.维持里程，增加频度
3.增加里程，增加频度（暂不考虑，膝盖可能跟不上）
如果要从饮食下手，有没有推荐超有饱足感的早餐？
希望能在年底前瘦回目标～
8/28更新
别砲我早餐了啦～QQ
我9/1号开始会调整早餐的内容
地瓜+水煮蛋+无糖豆浆
鸡胸肉+烫青菜
大致上先减少碳水增加蛋白质
然后...早餐断食这东西可能没办法让我的肚皮撑过中午，毕竟我日班的时候是个水电工，需要在工厂里爬上爬下的配管配线
也会在慢跑休息日多增加徒手肌力训练，碍于右手尺骨&右脚大腿有骨折，所以还需要慢慢调整