最近开始骑飞轮，坐着骑没用站姿。
阻力调低纯粹骑身体健康不求减重。
一次30分钟，事后会感到腰痛。
坐姿主要分为两种：
1 前倾双手扶著龙头（龙头有调高一点感觉比较轻松）
2 坐直，双手自然下垂或放大腿上。
两个坐姿轮流，请问是哪个造成腰负担较大造成酸痛呢？
谢谢大家
作者:
tcc0816 (tcc)
2020-09-01 11:34:00没人知道你的身高条件，直接问老师请他帮你调整啊！
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-09-01 11:57:00
你上半身晃动厉害吗? 若是核心不固定 一路扭身体30mins事后又不暖身伸展 腰肯定会酸啊
1吧，前倾的时候如果不是核心稳定屁股往后推的话，容易压力在腰部。
为什么要坐直骑啊除非是放松休息了 不然坐直骑更容易受伤吧脚尖膝盖成直线 膝盖不要内外八上半身自然摆动不要刻意甩收腹核心稳定 重心放在后侧肩膀放松 手腕不要撑握把 只是维持平衡上半身的支撑点在核心跟三头椅子前后调整到踏板踩平时膝盖可以正对踏板中间屁股不要扭 踩踏时屁股不要有上下弹震如果是初学控制不住就先加阻力到比较稳定 先不要追速度
因为低阻力可以骑很快~你不知道这样很伤膝盖吗?飞轮阻力可以提升心肺跟肌耐力~全程低阻力干脆骑ubike还不会有受伤的风险
作者:
youGG (Denzel)
2020-09-01 14:06:00核心肌群无力
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2020-09-01 14:16:00椅子高度，你有确认吗？椅子到把手的距离以一个手臂的长度为主，椅子高度以侧面腰部骨盆的位置为主。其实我是满建议先上一堂新手课，有教练教怎么踩，比较不会受伤。
屁股“自然”往后移，跟你把重心放在屁股不一定是同样概念。很多人推的其实腰，并不是屁股。
飞轮的重点不是高转速 高转速会对膝关节以及心脏造成很大的负担 容易受伤至于阻力该加多少 不同的骑乘训练目的 会有不同的设
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2020-09-01 14:30:00补充)椅子到手把的距离是一个"前臂"的长度
定 坐姿平路/转速/坐姿冲刺/爬坡 站姿跑步/爬坡站姿爬坡冲刺 等等 都需要不同的阻力设定这部分建议去上课看看 有人教会比较快所以为什么飞轮教室没上课时都不给会员用因为自己乱骑乱设定 非常很容易受伤
作者: laurakao 2020-09-01 14:35:00
骑飞轮通常是坐骨痛或核心酸，无法想像腰痛，建议上一堂飞轮体验课，顺便问老师
还有一个可能是你的腰背挺太直 记得背要放松核心内收像是肚子被揍一拳那样往后收
附个图或影片大家五秒钟就能解决的事情 为什么每次都要让大家玩猜谜呢
作者:
foxs9 (moon river)
2020-09-01 17:23:00随班的教练都没教调椅子和姿势吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-02 00:12:00如果有团课 去上几堂看看 记得举手跟老师说是新手 没有团课的话 找个地方上个一两堂
我之前去上过蔬菜的飞轮课也是有遇到一样状况 好在老师一眼就看出坐垫高度不足影响到姿势 所以压力都集中在下背
作者:
sunlman (小人)
2020-09-02 11:53:00飞轮一般健身房没上课都不给用 你确定你骑的是飞轮还是健身车?