楼主:
bbcer 2020-09-01 12:51:36体脂４１·２（inbody检测）
因为这数字太可怕了。
从上周开始跑步机快走减脂，
习惯是每次一小时６０分钟
速度５．６，全身都流汗，
但基本都可以顺顺做下来。
速度５．８，全身都更多流汗，
几乎是快走的极限，
但基本还是都可以完成。
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速度６．０，前面３０分钟勉强可以，
３０分钟以后，就开始不舒服，开始小喘，
４０分钟，愈来愈喘，脚步也开始跟不上，
５０分钟，就要开始咬牙硬撑，喘到不行，
这时候汗如雨下，脸色苍白。
尝试撑到６０分钟，觉得快站不住，
快要昏倒了。
－－－－－－－－－－－
所以后来再做，都做速度５·８，６０分钟。
想请问各位，为什么
５·８可以做的完。
６·０却脸色苍白，喘到不行，站都站不住。
我想问的是，
觉得速度差一点点，
可是身体的反应差超级多，
有一种到了临界点的感觉。
为什么会这样呢？
是心肺功能太差？
是体脂肪太多，造成心肺负担？
和肌肉量太少有关系吗？
作者:
Zein (Zein)
2020-09-01 13:12:00过重心跳数太高身体负荷不了
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-09-01 13:34:00
假日出去晒晒太阳 走一走 只在健身房走 以后你一出门走一样会出问题
撞墙期，那你就先分段，改成20分5.8，40分6，慢慢的一直加到可以一小时6。
作者:
im31519 (风水似月)
2020-09-01 13:59:00推楼上 真这么难过就5.8~6不断切换 直到可以把6快走习惯
快走我会每三分钟量一次心跳 超过150会调慢体脂41的话 先检查三餐内容 通常调整后会掉很快
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-01 16:21:00体脂41能用5.8走1hr我觉得心肺还蛮强的阿
作者:
shakeM (抖)
2020-09-01 16:27:00你就5.8走1.5小时就可以达成一样的功效了
无法跑就固定匀速不然改骑飞轮建议你重训有氧个半，纯有氧太可惜了
作者:
hdw 2020-09-01 16:51:00能撑到60分也算不简单了~~~!!可以考虑分段临界点是30分的话，那就30分5.8；30分6.0..慢慢加强或是最后再冲个5分钟的6.2..之类的其实就算维持5.8一直练也没啥差，你的状况就是先培养运动习惯建立了之后，体重、体脂、体态都会进步，运动表现也就提升了
作者:
Erys94 (cowcowcowcow)
2020-09-01 17:34:00可以分段慢慢加上去，或是最后几分钟再冲刺最重要是先建立起运动习惯，慢慢进步
你心肺肯定是不太好的 这慢慢练 体脂这数字的话应该也过重 不要操之过急 然后我猜你6.0速度差不多刚好过乳酸阈值 意思就是这速度(含)以上你身体清乳酸的速度跟不上生乳酸的速度 可以用这个速度分成间歇来练 例如6.0 走5分钟/休1分钟 做五组
我自己用莴苣的跑步机快走是会换速度 用不同速度跟坡度来变化 突破撞墙期
楼主:
bbcer 2020-09-02 01:45:00感谢板友热心回应与指导，Fitness板真的非常温暖，大家晚安真的真的很谢谢大家回应，热心帮助指导，有一点点感动啦^^!
作者: Doralice 2020-09-02 12:34:00
间歇搭配2-3次冲刺会比全程定速效果更好一开始冲刺时间可以不用设定太长20秒左右即可之后适应再慢慢加体脂41能维持一小时很强了
慢慢练，我一开始也是5或6，一次30分钟!到现在都是7.6一次30分钟，会越来越进步的
作者:
mimiyu (绯绯)
2020-09-02 15:40:00身高腿长多少有影响，话说我走跑步机6.X也觉得累，可是走户外一样的速度却不累，我也觉得纳闷
楼主:
bbcer 2020-09-03 01:06:00非常谢谢板友们，正在慢慢试调整减脂方式中，大家晚安啦！板上文章书籍网络ＹＴ慢慢在读，若有疑惑时再麻烦大家囉^^!
作者:
Altayana (莫斯科的泪)
2020-09-03 19:03:00习惯就好
作者:
alfahsu (Alfa)
2020-09-04 07:18:00羡慕速度6还可以流汗，我要走到8才算有运动
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-09-04 12:44:00每个人的适合程度不同 不行就慢一点，每天坚持有动就好
作者: drinkjuice81 (Idea) 2020-09-08 15:14:00
偷问一下 我也是速度6跑心跳160+ 快走120怎么办？
作者:
aova (鳗鱼♥张根硕)
2020-09-09 18:17:00我跟你一样XD 所以我是5.8催下去 有FU了调6.0 累了回5.6
作者:
celicx (酒喵书烟)
2020-09-16 12:06:00加油！