本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：179.9
体重：90.50
BMI：28.1
体脂率:27.4
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：
早餐：
没吃
午餐：
煎去骨清鸡腿（一片）、蛋（蒸蛋/炒蛋/煎蛋）
青菜（水煮、清炒）
晚餐：
样式蛮随机的，但不外呼就是一盘肉、一盘菜、一盘煎蛋或玉子烧(4个人分)。
盘子大概一般那种8-9吋的，生菜大概美生菜一颗
几本上不喝含糖饮，最近才发现自己喝水量严重不足(一天大概一个宝特瓶)
有再慢慢习惯多喝水
其他：（可免填）
日常作息时间：6-7点起床，1点就寝
生活型态：学生
健康状况：否
运动习惯：
一周每天运动20-40分钟
HIIT搭配慢跑或滑步机调到最重(一天慢跑or滑步一天HIIT)
HIIT:Brutal HIIT Ladder Workout - 20 Minute HIIT Workout at Home看这个影片做20
分钟
滑步机or慢跑:每次大概慢跑30min(约5KM)，滑步的话会踩40min
我的问题:
原本体重大概都维持在76-79之间
暑假前一个多月开始几乎没运动，半夜狂叫卖当当
回过神来就回不去了，下定决心开始减
上面的习惯持续了一个月从94到现在的90
比较有困扰的部分是
1.间接性断食:当初会想间接不是为了减肥，只是刚好平常就习惯只吃两餐就把时间在
固定一点设在6/18(偶尔家人晚回来会大概7点才吃)。
但是只吃两餐又要吃到基础代谢对我来说有点困难(算完一天要吃到19XX)
煮饭之前会大概算一下热量 一餐最多大概也是700多卡两餐就1400
2.开学后:刚好暑假在家里能自己煮，自己又蛮喜欢料理的。
但开学会回到租屋处，没有厨房基本上只能外食也只能吃便当之类的
3.想请问这样的菜单还有什么建议的部分(一直怕走错路XD)