【本人不具备任何专业医疗、营养背景，以下纯粹个人经验分享】
我减重前是160/85左右，减肥一直都断断续续经常放弃（实在太爱吃）
会想开始认真减肥是因为有一次听到亲戚去做健康检查，得知自己有糖尿病跟脂肪肝
看他原本虽然肉肉的，但一直都很有活力，没想到会发生这些事…
听到以后有点吓到，觉得人生好像不能就这样过，所以就决定要开始减重
我自己是从饮食搭配运动双管齐下，爬文有看到蛮多不同减重方式
但是找到适合自己并且可以坚持下去的才是最重要的
1.无糖or微糖饮品
以前我是每天一杯手摇饮的人，甜度都是正常甜或半糖 ( 根本蚂蚁
现在则会逼迫自己每天要喝2000cc左右的水
饮料也开始转喝无糖茶类、气泡水这些
但如果真的会喝到糖类饮料的话，就改成微糖
2.减餐
主轴是不碰油炸与加工类食品，尽量以原型食物为主
早餐通常是燕麦片搭配无糖豆浆，偶尔吃馒头蛋或是早餐店的煎蛋吐司不加酱
午餐与晚餐则会去参考网络上计算营养素的方式
淀粉跟蛋白质与叶菜类的摄取我都会尽量每一餐都有
淀粉的话我就是会选择糙米饭、地瓜
蛋白质的话像是鱼类、鸡胸肉还有豆腐都是很棒的食材
叶菜类我会去卖场买冷冻花椰菜、青椒、香菇等等
有时候难免会有口腹之欲，加上天气热，优格就是一个蛮好的选择
我最近还蛮喜欢自然零的豆乳优格（但看大家评价好像有点两极？！），觉得吃起来比较清爽，肠胃没负担，又能解馋
加上它是用黄豆发酵，吃的时候可以同时摄取豆浆营养跟好菌
有原味和黑糖口味，我会交换著吃，黑糖口味稍微偏酸甜，但就当作偶尔犒赏自己努力减糖的小点心吧XD
3.运动训练
最初跑步其实跑不太起来，那时候真的好想放弃
只能先从走路慢慢变成健走，再慢慢的变成慢跑
从一开始的三公里，慢慢进步到五公里，对我来说都是一个里程碑
因为是上班族的关系，也报名了家里附近的健身房，下班后会过去使用跑步机
后来进阶一点还跑去上一些有氧课程，像是拳击有氧、阶梯有氧或是杠铃课程
每次运动完身体就像被火车辗过一样，全身痛到不行
但慢慢发现身体正在改变，最明显的就是心肺能力有变好
从一开始跟不上拍子很懊恼到现在可以慢慢跟上，甚至可以把动作做大
对我来说都很有成就感，后期有加入重量训练，会使用一些重训器材
身体状态改变更明显些，每天都有在进步
分享一下身体数据的改变
体重从85kg到70kg
体脂率从41%到34%
内脏脂肪从13到11
身体年龄从45到40
其实减重时毅力两个字好重要，每天都要告诉自己我可以，我可以，我可以！
站上体重机看到实际的数字，还是有一点一滴在改变
一开始真的每天躺在床上肚子咕噜咕噜叫不停
好多次想爬起来偷吃零食，但幸好我忍住了
朋友都说我能坚持很不简单
认真觉得现在精神也变得更好，上班也更有精神
当然把衣柜里的衣服都换过一轮也是很值得庆祝的事情
这一年来的减重生活，让我了解到只要有决心想改变，没有什么是办不到的
当然我还想要变更好，各方面数字都还想要再更低
欢迎版上网友们指导或是提供减重建议～
作者: PTTyui (yui) 2020-06-24 21:17:00
可以看对比图吗？感觉一定差很多很有激励感！
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-06-24 21:19:00推
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-06-24 22:04:00
恭喜 我都减不下来
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-06-24 22:31:00推
作者:
pt950 (一个人旅行)
2020-06-24 23:43:00衣服换过一轮的感觉超棒
作者:
VIATOR (阿布拉卡达不拉)
2020-06-25 00:15:00很棒，减肥是长期抗战
作者: yuhsiC (鱼) 2020-06-25 05:08:00
加油! 我是最近才开始 希望可以跟你一样成功~
作者:
miney (午夜之子)
2020-06-25 07:44:00超棒
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-06-25 11:43:00
恭喜！我也比去年这时候少了15公斤 虽然我很爱上飞轮 但为了增肌 目前朝向减少有氧次数 增加重量训练方向 一起加油~
作者: vanvanvan (叔叔) 2020-06-25 12:49:00
减15kg体脂才掉7？是不是减到太多肌肉了阿
作者: gwalove (嘿嘿) 2020-06-25 16:08:00
厉害
作者:
elfeana (nana)
2020-06-25 16:36:00推
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-06-26 03:16:00强
作者:
barker (巴克)
2020-06-26 11:00:00强。加油，坚持就是
作者: yuyustacy (Stacy) 2020-06-26 13:49:00
加油～一年瘦15公斤算快吗
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-06-26 15:18:00内脏脂肪还是偏高，要健康内脏脂肪很重要的，建议再研究看看减糖。跟饮食纪录可能有不知不觉摄取的NG食物。但已经很有成效了，加油
加油 ! 减重真的要看意志力，饮料尽量能不喝就不喝了，微糖也都先不要，偶尔想吃甜的就吃你说的豆乳优格就好，至少营养价值也比较高
作者:
wakaura (浦)
2020-06-27 18:34:00去报名马拉松更有目标持续运动
恭喜~ 要继续努力下去，如果要补充蛋白质也可以吃坚果类，豆乳优格还不错， 最近天热比较能开胃
推，最近也是健检数字有危险，告诉自己一定要减肥了，目前已经戒半糖饮料，淀粉也减少一半，真的要长期抗战啊