【本人不具备任何专业医疗、营养背景，以下纯粹个人经验分享】
我减重前是160/85左右，减肥一直都断断续续经常放弃（实在太爱吃）
会想开始认真减肥是因为有一次听到亲戚去做健康检查，得知自己有糖尿病跟脂肪肝
看他原本虽然肉肉的，但一直都很有活力，没想到会发生这些事…
听到以后有点吓到，觉得人生好像不能就这样过，所以就决定要开始减重
我自己是从饮食搭配运动双管齐下，爬文有看到蛮多不同减重方式
但是找到适合自己并且可以坚持下去的才是最重要的
1.无糖or微糖饮品
以前我是每天一杯手摇饮的人，甜度都是正常甜或半糖 ( 根本蚂蚁
现在则会逼迫自己每天要喝2000cc左右的水
饮料也开始转喝无糖茶类、气泡水这些
但如果真的会喝到糖类饮料的话，就改成微糖
2.减餐
主轴是不碰油炸与加工类食品，尽量以原型食物为主
早餐通常是燕麦片搭配无糖豆浆，偶尔吃馒头蛋或是早餐店的煎蛋吐司不加酱
午餐与晚餐则会去参考网络上计算营养素的方式
淀粉跟蛋白质与叶菜类的摄取我都会尽量每一餐都有
淀粉的话我就是会选择糙米饭、地瓜
蛋白质的话像是鱼类、鸡胸肉还有豆腐都是很棒的食材
叶菜类我会去卖场买冷冻花椰菜、青椒、香菇等等
有时候难免会有口腹之欲，加上天气热，优格就是一个蛮好的选择
我最近还蛮喜欢自然零的豆乳优格（但看大家评价好像有点两极？！），觉得吃起来比较清爽，肠胃没负担，又能解馋
加上它是用黄豆发酵，吃的时候可以同时摄取豆浆营养跟好菌
有原味和黑糖口味，我会交换著吃，黑糖口味稍微偏酸甜，但就当作偶尔犒赏自己努力减糖的小点心吧XD
3.运动训练
最初跑步其实跑不太起来，那时候真的好想放弃
只能先从走路慢慢变成健走，再慢慢的变成慢跑
从一开始的三公里，慢慢进步到五公里，对我来说都是一个里程碑
因为是上班族的关系，也报名了家里附近的健身房，下班后会过去使用跑步机
后来进阶一点还跑去上一些有氧课程，像是拳击有氧、阶梯有氧或是杠铃课程
每次运动完身体就像被火车辗过一样，全身痛到不行
但慢慢发现身体正在改变，最明显的就是心肺能力有变好
从一开始跟不上拍子很懊恼到现在可以慢慢跟上，甚至可以把动作做大
对我来说都很有成就感，后期有加入重量训练，会使用一些重训器材
身体状态改变更明显些，每天都有在进步
分享一下身体数据的改变
体重从85kg到70kg
体脂率从41%到34%
内脏脂肪从13到11
身体年龄从45到40
其实减重时毅力两个字好重要，每天都要告诉自己我可以，我可以，我可以！
站上体重机看到实际的数字，还是有一点一滴在改变
一开始真的每天躺在床上肚子咕噜咕噜叫不停
好多次想爬起来偷吃零食，但幸好我忍住了
朋友都说我能坚持很不简单
认真觉得现在精神也变得更好，上班也更有精神
当然把衣柜里的衣服都换过一轮也是很值得庆祝的事情
这一年来的减重生活，让我了解到只要有决心想改变，没有什么是办不到的
当然我还想要变更好，各方面数字都还想要再更低
欢迎版上网友们指导或是提供减重建议～