楼主:
xiepo (身经百战)
2020-06-24 14:30:02如题
我会这样问是因为
家里附近开了一间WG的588(只有重训那种)
但只靠重训如果没有搭配有氧课程
看板上文章发现好像也瘦不快
有在考虑是否到远一点
到有其他有氧课程的WG呢?
感觉减肥要重训+有氧并行成效最快
(当然主要还是吃跟毅力)
目前有控制在每天大概吃2000大卡内
早餐 水煮蛋+地瓜+优格
午餐 水煮鸡胸肉便当(附近有卖)
晚餐 地瓜+优格(含坚果)+香蕉一根
持续大约一个月感觉腰围有松一点
现在是只有在家看影片做简单运动
如果我的观念有错的话
希望大家可以矫正我的观念
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-06-24 15:24:00有氧不一定要有氧课程 跑步机就可以了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-24 15:30:00我是不做跑步自行车有氧的，自由重量的心肺训练不在此限。
作者: peacepipi (皮什么皮) 2020-06-24 15:49:00
不ㄧ定 但你这吃的肯定不行
水管搜寻complex circuit workoutmacro 别忘了好的脂肪，还有蛋白质感觉似乎不够
作者:
vincent7 (Vincent)
2020-06-24 16:42:00好的菜单是要能持之以恒的，在吃的方面多下点功夫吧
作者:
Haruna 2020-06-24 16:55:00这样的饮食内容能维持多久呢？维持身材是一辈子的事，过于激进的饮食控制通常无法持久，很容易失败
作者: dianwei6599 2020-06-24 17:05:00
这是仙女餐吗
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-06-24 17:26:00
你这样的饮食内容应该要吃不少 才有办法达2000吧 其实可以挑食物再多变化点 就是总热量管控住运动有氧无氧其实都OK 主要是挑喜欢的并持久执行 不然停滞期很容易放弃
晚餐太仙女 你优格是有糖的吗？ 建议可以再吃蔬菜跟鸡胸肉 不然很快就会饿死 反而无法持续下去
作者: yurikim 2020-06-24 18:24:00
有氧有有氧的好处 建议你不要偏费 跟你减不减肥无关
作者:
rkbey (Kai)
2020-06-24 18:26:002000这样不够吧？好像没什么蔬菜类
还有水也很重要 最好一天喝到2000~2500cc另外重训最好搭配有氧加上莴苣有氧课都是免费的
588的WG也有很多有氧器材可以做 跑步机 脚踏车等等 不一定要上有氧课
作者: yuhsiC (鱼) 2020-06-25 10:25:00
推荐你下载计算食物热量的APP，你会发现其实减肥还是可以吃好吃的只是总热量跟营养要均衡~
作者:
lsd0716 (æŽé˜¿å¾·)
2020-06-25 19:19:00饮食很重要再来就是运动，有氧除了课程外，WG还有跑步划船机也可以多做减脂会更快，重训也要把多余的脂肪转成肌肉，同样55公斤的人有重训跟没重训比例是不一样的
作者:
ayami1985 (ayami yoko)
2020-06-26 15:37:00脂肪不会变成肌肉＋1是说这个说法到底怎么传出来的，我好多朋友也都有这个迷思
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-06-26 19:27:00
有氧一定比较快
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛)
2020-06-27 01:06:00你可以这样吃一辈子吗...
作者:
longya (嗯)
2020-06-27 08:10:00怎么会有人以为脂肪可以转成肌肉，还在那边大肆宣传，可悲
作者: spring53287 2020-06-27 11:21:00
嘘，2020了还在脂肪转肌肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-06-28 01:03:00我只做自由重量 给你参考
作者: zehero 2020-06-28 08:29:00
有计算食物热量的app？
我的天啊，居然还有脂肪转肌肉的理论...这不是最最基本要知道的迷思吗
大家都知道重训配有氧超快 但是能坚持下去一次做两样不偷懒的人真的超少 先有运动习惯再来要求其他的
作者:
uniko722 (uniko)
2020-07-07 18:29:00这样吃，感觉没吃菜！会不会怪怪的