前情提要:
虽然标题为心得，但还是带有一些问题的成分在
目前执行的方式是168断食，固定在12:00-20:00进食
基本上淀粉会避开，但一周还是会忍不住夹些许员工餐厅的炒米粉跟薯条(1-2次/周)
除此之外就是重训当天会吃地瓜补充碳水，有断含糖饮料
剩下的只会计算蛋白质摄取量，除脂体重75KG左右
我教练要我至少吃150G蛋白质/天，其他就是低碳饮食、挑原型食物
为了顾及荷包及肚子，所以还是会靠高蛋白补蛋白质上来
总热量计算以制造热量赤字为主，不会算太细
每周教练课2堂，总运动时间约一周五天去健身房
内容为有氧两天(1.5H)，三天重训(1.5H-2H)
一开始的目标追求体重，到最近才觉得要回到看体态
目前还有一大段路要走
以下是近三个月的照片及数据资料
总体重、肌肉量呈现起起伏伏(测量当天都是固定时间)
我教练是觉得体脂率还有再掉，要我别在意肌肉量
等到体脂率到目标后，届时若肌肉量不够再来跑增肌即可
对于重训三个月的肌肉量起伏有些在意(之前从未健身过，毫无训练基础)
不知道版友们怎么看，其实我也不懂我是在增肌还是减脂(还是并行?)
其实有在想是不是发健身版比较适合，想说先发这里看看
若不适合我再移除 谢谢
31Y,187cm,机器来源皆为同一台INBODY
https://imgur.com/a/JCecQ2H
一个月多三公斤肌肉 肯定是万中无一的健身奇才你的体格看起来真不像有那么重
作者:
eiap (eiap)
2020-06-22 06:48:00肚子跟腋下的肉都变少了也有线条 能戒饮料太有毅力了
作者:
yujr (Simple Life)
2020-06-22 18:22:00三个月的锻炼，身型看起来不错
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-06-22 19:50:00专心减脂就好
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-06-22 20:28:00
不用太在意数字 持续运动就对了 你的体脂有持续降低这就很棒啦 而且你的身形越来越fit 而不是松弛的赘肉
作者:
morrisa (宣)
2020-06-22 23:38:00很棒耶！
作者: chenyei (documentarian) 2020-06-23 04:58:00
你的体脂看起来够低了，需要的是增肌吧
作者:
x221l221 (INnovation)
2020-06-23 15:57:00两天有氧1.5H太久了，该增肌了(多重训+偶而间歇有氧)
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-23 18:18:00不能少吃碳水
作者:
Festoo (明日之星)
2020-06-24 00:14:00推推!
作者:
godmoon (神月(￣□￣|||)a)
2020-07-02 20:06:00请问间歇饮食期间 如果突然一天想正常吃三餐是允许的吗?
我觉得还好欸，顶多就是效果没那么好，但大方向是对的就好