基本资料
性别：女
年龄：23
身高：154
体重：69.8
BMI：29.4
体脂率：41.3（生理期前）
https://i.imgur.com/InYZnKU.jpg
三餐内容：
早餐：半颗拳头地瓜+无糖豆浆+两颗茶叶蛋（或水煮蛋）
午餐：在外购买的低gi减脂便当（五谷饭+鸡胸（鸡腿）+多种蔬菜）热量约500-600卡、
碳水69g、蛋白质40g左右
水果（芭乐或苹果）
晚餐：两颗茶叶蛋（水煮蛋）+无糖豆浆+芭乐（苹果）
其他：水的部分一天约2000c.c
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
13:00-16:00 17:30-22:30 上班中 无进食
12:00 早餐
16:00 中餐
23:00 晚餐
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
健身房滑步机 30分钟，心跳数约130-150左右，持续一个月
我的问题：
以前最爱吃的就是炸物、面包、甜点、面食类、饮料
大约从五月初开始把精致淀粉类都戒掉
开始维持这个饮食习惯跟运动习惯
五月初体重 73～6月初体重69.8
体脂率的部分因为五月初没有去测量
只知道六月初是41.3
目前6/20在家量体重是68.5（家里无体脂计）
想请各位前辈看看目前我的饮食习惯需要调整吗？
还有运动方面有相关建议吗
我的体脂率真的很可怕