楼主:
bear440 (婚摄优哥)
2020-06-19 22:41:38目前减脂期迈入第八周
体重掉10公斤
体脂降5.4%
执行16/8 一天吃两餐
黑咖啡一天平均2-3杯
水有喝足3000-4000
青菜两餐约有600克
蛋白质则是体重2-2.5倍
一天排便一次
但量都不多而且不是很顺
有时候有便意但在免治马桶上却没排出
请问一下有什么方法可以有效改善
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-19 23:05:00油有吃够吗？我减肥时油吃不够也会便祕...
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-06-19 23:47:00芝麻粉
金针菇真心不骗，我一天吃200克，早上必上两次而且都很顺畅
作者:
net (贪狼)
2020-06-20 00:21:00我油吃太少也会便秘
简单，油脂摄取太少了。芝麻粉跟坚果吃今天就正常了*几天
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-06-20 00:35:00
酪梨也不错
要不要试试看搭配益生菌，我去好市多买一盒，晚餐后半小时吃一颗，几乎天天都很顺畅
作者:
HSNUI (HIHI)
2020-06-20 01:23:00奇亚籽
作者:
BUMAS (中年人)
2020-06-20 08:13:00多吃纤维类阿，排出来的会是没有黏性的粉状便，超顺畅
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-20 08:30:00超级绿叶汁我觉得不错 虽然很难喝
作者: molamolajump 2020-06-20 09:01:00
金针菇那个很顺但要咬碎一点
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-06-20 09:24:00
请问完全不吃淀粉吗？ 控制碳水化合物的量 偶尔无糖优格可以吃一下 里面有好菌
作者:
wanan (嘻嘻)
2020-06-20 10:30:00芝麻粉很有效。
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-20 17:44:00我喜欢吃燕麦～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-20 17:59:00结论：吃很多籽的都有效。
作者:
Mr0829 (不爱了也是一种爱)
2020-06-21 07:09:00蜂蜜水 油＋水
作者:
qualle (波妞)
2020-06-21 12:37:00油跟淀粉太少
作者:
pocw1100 (K.Y大熊)
2020-06-21 12:54:00油，补充坚果或好的油脂
作者:
Anda (加油)
2020-06-21 19:11:00我自己也是这样 试过推文各种方法都排便不顺。最有效的是生理期 生理期以来就拉肚子...（
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-21 23:38:00我乳糖不耐。真的便祕太久我就会去喝冰拿铁，超顺www
作者:
yuuchen (yuuchen)
2020-06-22 22:23:00红龙果吃下去就对了！
推文总合 蛋白质不能少 油脂要够 还要补淀粉 吃就对了 减个屁肥