过来人分享给你，
我之前也是遇到排便不顺的问题，最常曾经4~5天才上一次厕所，且也偏干硬，
期间很多方法都试过了，
奇亚籽、火龙果、酵素...全都试过，
但没有一样能持续有效的，最后我发现最有效的方法，
那就是～
多 吃 点 好 油 ！！
原本我的饮食内容是鸡胸肉+4颗蛋+20g坚果+大量烫青菜+水果+乳清（一天)
自从烫青菜内多加入橄榄油搅拌均匀再吃后～自此到现在没再遇过排便不顺的问题
※ 引述《bear440 (婚摄优哥)》之铭言：
: 目前减脂期迈入第八周
: 体重掉10公斤
: 体脂降5.4%
: 执行16/8 一天吃两餐
: 黑咖啡一天平均2-3杯
: 水有喝足3000-4000
: 青菜两餐约有600克
: 蛋白质则是体重2-2.5倍
: 一天排便一次
: 但量都不多而且不是很顺
: 有时候有便意但在免治马桶上却没排出
: 请问一下有什么方法可以有效改善