请益怎么改善……

楼主: HoshizoraYu (哈库娜马踏踏)   2020-06-24 17:40:08
2017原本60减到54停滞,身高151
2018因为上班下班就是吃,吃回59
2019觉得不能这样了,加上被男同事每天嫌胖,说你瘦下来一定好看之类的……就开始减脂,体脂原34% 现在29%,体重从58.9来到51.5
这是每天固定9点半量欧姆龙的结果。
期间采用16/8断食,计算热量为:1200-1500每天餐点都会有鸡胸肉(想加入高蛋白饮来辅助不知道适不适合?)没有特地戒掉什么东西,但本来就不爱甜食所以很少吃。
进食时间是:中午12点-晚上8点,但我通常7点之前会吃完。
第一餐是一起订便当,我都会吃合菜饭盒,饭吃一半,每天都会喝无糖拿铁咖啡。
第二餐可以自行解决,基本上是全家的苹果油醋沙拉+鸡胸肉一包,无糖豆浆,一颗蛋。
水喝:1800cc
基本上就是这些东西做变化而已。
有喝手摇饮料但都是无糖为主,麦茶,乌龙这类的。
一周会跟朋友出去吃一次,不过都是小摊,如果要出去吃饭,中午就不会吃饭只吃菜。
晚上7点过后就不会进食了。
运动为一周5天有氧40分加上15公斤弹力绳,与1kg哑铃,(都各20组)目前想过要加入棒式&瑜珈。
现在的情况是还想继续减,不过考虑到自己的训练有限,是不是要去上飞轮课增加热量消耗?或是教练课来加强训练量?要选择连锁?还是私人?对于这点就很难抉择。
或是在家训练还能继续改变吗?例如弹力绳改为35公斤? 哑铃5kg?
想要更改变体态还能更加强哪个部分?
感谢巨巨们回复
作者: a0912096896 (DFL)   2020-06-24 17:45:00
各二十组是什么动作阿 重训的部分可以加重量
作者: shujoe (<(  ̄^ ̄)︵θ︵θ︵)   2020-06-24 17:46:00
其实你的体重不算太重 建议增加肌肉量 可以把肌力训练比例增加 蛋白质多补充点
作者: kuangit29 (jerrywong)   2020-06-24 17:57:00
会员办起来
楼主: HoshizoraYu (哈库娜马踏踏)   2020-06-24 18:33:00
使用影片是:https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ还有https://youtu.be/yGZsQBD1HLw如果有氧的话,我就会跳舞约30-40分
作者: hippowo (兵役是啥 能吃吗)   2020-06-24 18:41:00
建议妳直接找教练学习深蹲。硬举能够最有效率提升肌肉量及改造体态。把做有氧运动的时间和体力尽量灌注到肌力训练上我太太以前只爱跑步骑脚踏车长达数年体态都没什么变化被我拉去背杠深蹲及硬举放弃有氧现在腹肌马甲线翘臀都有了她也爱上重训了参考看看

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com