大家好
我目前控制饮食 减肥中
早餐 地瓜+茶叶蛋 (面包戒了)
中餐 锅烧冬粉(几颗火锅料 荷包蛋 青菜)
晚餐 便当(菜有吃完，但只吃半碗饭)
油炸都戒了 麦当劳 肯德基都不吃
目前有瘦了一些
以上是待业时的三餐
现在我周一要开始上班了
中餐 公司会叫外送 应该是便当 我打算饭吃一半
可是我担心下午三、四点会肚子饿
以前我会准备面包 可是面包是淀粉 我担心吃了会胖
想请教大家 有没有不会胖 但是可以填饱肚子的食物 ?
请大家给我点建议 谢谢

我自己是吃水煮蛋、无糖豆浆

水煮蛋啊 吃个两颗热量也没很高

水

两餐之间会饿就忍着吧，或是喝水就好…

香蕉

weet-bix

希腊优格、蛋白棒随便想都一堆

蒟蒻蛋白棒 麦片 高蛋白 水煮蛋

无糖茶类配爱玉，热量不超过30卡无糖口香糖也不错

都喝豆浆

减肥中还敢吃冬粉啊...火锅料也超NG下午肚子饿就喝水就好

借文请教 我自己一人租5坪套房 难以自己煮 都在超商买1.以茶叶蛋来取代白煮蛋(没卖白煮蛋) 效果会差很多吗?2.改以燕麦高纤无糖豆浆(热量较高)来取代无糖豆浆这样会不建议吗? 诉求是减重 感谢各位的回复

蒟蒻

坚果 蛋白棒 水果 水煮蛋 乳清楼上k大 全联有水煮卖 然后茶叶蛋跟水煮蛋没什么差 相关的营养素上网查都有重点是每日的热量而不是吃进肚子某一样东西的热量

我自己是4-5点 吃一条地瓜晚上运动完只吃蛋肉菜 不吃白饭地瓜不要太大条 这样晚上运动有力气 也不至于太饱

不要冬粉

瘦肉！ 六点吃搭配10点早睡帮你不知不觉增加空腹时间

蒟蒻

小番茄

花生酱热量高一点 但油是健康的吃个鸡胸肉也可以

锅烧冬粉+火锅料超NG

你的午餐非常不OK 除了好吃以外我说不上任何优点 或助于你减肥的地方

不要拘泥于3餐，少量多餐也可。然后不要冬粉

蔬菜吃到吐都没啥热量 高丽菜一整颗下去保证饱

高丽菜

无糖黑豆浆

水煮蛋 地瓜 喝奇亚籽顺便补纤维

感觉很少很多的菜，会增加饱足感

把淀粉拿掉，改蛋白质或脂肪

两颗水煮蛋一罐盐巴解决

楼上说的少量多餐会让胰岛素一直分泌 并没有比较好耶

其实气泡水也蛮有饱足感的

鸡蛋 豆腐 蔬菜

来个大番茄

吃原型食物不可能饿 还让你饱到吃不完

吃原型食物的确是会很饱

芭乐

希腊无糖优格

水

坚果，不要超过五颗，再喝点牛奶

没有不会胖的食物

菜，希腊优格，芭乐，还有很多吧，鸡胸热量也低

鸡胸肉啊，而且火锅料基本上热量都满高的

气泡水、水果、豆浆

水囉

你不会因为吃了什么而变瘦，只会因为不吃什么而变瘦你找了一堆你没办法坚持的饮食，之后再溜溜球效应复胖

胡萝卜去皮 切成细条状 当蔬菜棒吃上面说的大番茄也是相对好处理 携带也方便 香蕉也是

香蕉跟地瓜都是很不错的东西而且很饱

鸡蛋豆腐肉红萝卜毛豆油芭乐番茄竹笋绿叶菜

大推j2585366说的才是真理不要用任何特定饮食去减重，除非你能一辈子这样吃

水煮蛋豆浆

晚餐吃大燕麦片

水煮蛋白

蛋白质太少了

水

绝对是蛋

很推无加糖的黑豆浆 统一阳光的好喝!!喝完也满饱的

热量赤字自然就会瘦了啦! 蛋白质吃过多也会胖

之前不吃早餐都喝气泡水骗身体XDD

牛奶或无糖豆浆 晚餐可以多吃一点蛋白质 不要吃淀粉

我觉得可以试试看早上多一点蛋白质的食物。像鸡胸肉一片，搭配一杯豆浆然后半根香蕉。蛋白质会增加饱足感，让你不容易饿，午餐建议不要吃锅烧类，锅烧通常会放很多沙茶而且汤也较油，冬粉又吸水吸油更糟。可以喝个味曾豆腐鱼肉汤，淀粉可以选则燕麦粥或是糙米饭搭配一些青菜。

高丽菜啊，吃完半颗就好，你要是还吃得下就真的随便你

无糖豆浆 水煮蛋