减重遇到停滞期，
所以最近开始增加阻力训练，
不过减脂还是最重要的目标，
平时也很努力吸取相关知识。
刚刚看到ㄧ篇文章觉得困惑，
所以上来询问，先谢谢大家。
文章来源：
https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=76986
其中几段提到：
“增肌的关键不只是蛋白质，还有足够的碳水化合物，例如米饭、面食、水果等含糖类食
物。
原因1／白饭、白面、吐司、馒头、意大利面等容易消化吸收的糖类食物才是运动的最佳
能量来源。
运动营养师杨承桦解释，糖类是运动最直接、快速的能量来源，可延长运动耐力并提高运
动表现。”
“因此，重量训练后30分钟内，吃一颗三角饭团配牛奶，或是八宝粥加牛奶，最能帮助修
复肌肉、长肌肉，iYA-Inyoung Athletes运动营养团队营养师谢朝杰说。”
“郭家骅建议，为了增加肌肉量，运动前后应采糖类为主、蛋白质为辅的饮食形态，糖类
与蛋白质的理想比例应是4：1至3：1。比如1.5片吐司配优酪乳（4：1）或半碗饭加一个
荷包蛋（3：1）。”
“在体重控制的目标下，总热量要控制，但淀粉类食物不能减少太多，且需考量运动类型
、强度和时间。”
“5.运动后30分钟内不建议吃沙拉。张文心指出，近来流行的运动沙拉属于高纤、低升糖
指数（低GI）的食物，高纤食物需较长时间消化吸收。吃一盒沙拉，血糖无法立即上升，
不符合运动后立即补充能量的需求”
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因为这阵子爬文都是在讲低糖高蛋白，
运动后要吃鸡胸肉等等，
但上面说的却是“糖”不该少.....
运动后也能吃糖????
然后，
虽然文章也说了“增肌、减脂是两回事”，
但减肥的人的确两样都得做不是吗？
减低体脂率、也需要增肌来增加代谢，
这样到底该怎么做呢@@
到底减肥需不需要减糖？
运动后不能只吃蛋白质吗？
谢谢