楼主:
whyohwhy (嘎嘎屋拉拉)
2020-06-03 22:13:00最近知道有断食的方法，
但我和先生没办法一天吃两餐，
因为我要忙小孩和大量的家务，
我先生上班时数长且属于劳力型，
对他来说好好吃一顿晚餐是放松心情的方法。
我们有努力改饮食习惯（戒饮料、零食），
我先生改掉爱吃白米（以前一餐可吃两碗），
请问减肥可不靠断食，
仅改变以往不好的饮食习惯，
这样行得通吗？
作者:
kill7474 (笑一个, 世界会更好)
2020-06-04 05:39:00绝对可以啦~断食只是效率很高的方法，不是唯一解啊
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-06-03 22:14:00热量赤字就会瘦了~
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-06-03 22:20:00绝对可以的啦
作者: allnight (欧耐) 2020-06-03 23:07:00
就一步一步来，先改善饮食内容，至少对身体是好的
改变不好的饮食习惯才是根本，断食只是实践的方法之一
作者:
cami33 (cami33)
2020-06-03 23:42:00可以 吃粗食低调味，八分饱，热量赤字，多活动，早睡，减压再减压，腹式呼吸，生活中拒绝环境荷尔蒙 等
我到现在减脂都还是正常三餐!!主要是生活真的很难跟断食配合QQ
作者:
s210633 (LULU)
2020-06-04 00:13:00断食的主要目的并不是减肥哦…
作者:
victciv (努力型肥宅)
2020-06-04 00:30:00绝对可以，如果断食然后狂吃一样不会瘦
作者:
wooter (wooter)
2020-06-04 01:38:00减肥最重要的是改善饮食习惯，断食健身都只是辅助的方法现在尝试断食后觉得运动最累XD 而且运动后会控制不了食欲跑完半马直接找自助餐狂吃不能断食又没办法控制的话可试试看生酮饮食跟断食效果差不多,禁吃淀粉以蛋白质为主食，降低身体胰岛素分泌。增加体内酮体的量白饭绝对要禁止，一吃胰岛素起来就破功
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2020-06-04 01:59:00生酮 以蛋白质为主食？ 怎么和印象中不太一样？
作者:
wooter (wooter)
2020-06-04 02:12:00哈 刚刚查一下，本人是没执行过生酮。居然是以脂肪为主不过目的跟断食是一样的，就给建议给原po看看
作者:
cld123 (colin)
2020-06-04 02:33:00我没断食，半年瘦15kg
作者:
hdw 2020-06-04 07:19:00改变饮食习惯一定会有所改变啦!!!慢慢再调整就好
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-06-04 07:54:00
可以啊 吃对食物其实一段时间就会有差 最好有规律的运动
作者: Sacid (Sacid) 2020-06-04 07:55:00
卫福部饮食指南
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-04 07:57:00当然可以，断食只是个手段，只要注意饮食少喝饮料多吃健康的食物你们一样能瘦的，加油！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-06-04 08:35:00为什么不行
一堆人被洗脑到觉得不断食就完蛋了 不然以前人怎么减的
作者:
zuhei (雪人屁)
2020-06-04 09:15:00不是所有瘦下来的人都知道啥是断食的
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-06-04 09:38:00你反过来想，瘦子都是断食造成的吗？
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-06-04 09:54:00算热量才是唯一解 其他都是辅助
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2020-06-04 10:09:00怀念版娘时代t ，吃好睡好运动有没有这么困难!!
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-06-04 10:19:00少吃多动
作者:
fp737 (Never worry)
2020-06-04 10:39:00想吃饱饱就大量运动 , 不然就热量少进点
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-06-04 10:41:00断食与否跟一整天摄取热量没关系吧差别只在身体反应 但饮食控制好 一样可以瘦
作者:
xhung (xhung)
2020-06-04 11:01:00你是断食还是节食? 还是你搞不清楚?
作者:
chdc ( )
2020-06-04 12:57:00热量赤字才是重点 断食只是加速的方法
对我来说断食好处是比较好控制热量 一餐800比600容易准备 就算外食也比较好选 600真的很容易随便就超标
我少吃糖和饮料(无法全戒XD)+调整淀粉比例就很有感了还有少吃炸的
作者: Dian0506 (点) 2020-06-04 14:48:00
当然可以~~重点是热量赤字跟会挑食物吃
作者:
swgun (杨 威利)
2020-06-04 17:00:00疴 大家人真好 怎么看所谓的不能断食是借口吧确实减肥不一定要断可是这种我有吧啦吧啦 不就是上网讨拍而已吗
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-06-04 17:25:00热量有认真在算吗？确实实施而且tdee抓正确不瘦也难
作者:
repear (Tenebrous)
2020-06-04 18:50:00减肥也可以好好吃一顿晚饭吧 并不是减肥就要你吃仙女餐...挑好的食物 控制好热量老实说减肥真的不痛苦
作者: chenyei (documentarian) 2020-06-04 20:39:00
也可以一个礼拜断食两天试试看
可以先从低碳和吃原型食物开始，蛋白质量提高也比较不会饿，不求快的话慢慢就会瘦了
作者:
piedraj (要努力)
2020-06-04 21:28:00我觉得211餐盘蛮有效的 健康又不会太痛苦 可以估狗看看
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-06-04 22:16:00减糖就会瘦了 很多人手摇杯喝到很恐怖
带小孩真的很难断食 我家小孩喜欢跟着大人吃，我才断食一周，就算仍然另外弄早餐给她吃，她也自己慢慢变成在我进食前都吃好少 好不容易在家防疫养胖的又瘦了，怕小孩不健康，我要先停了QQ
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-05 12:38:00我断食胃都会不舒服（16/8断食），后来还是三餐正常但调整饮食内容
作者:
ijn123g (å°èŠ±)
2020-06-05 18:50:00你搜寻林黑潮 我觉得他教得很有用 餐餐七分饱餐与餐中间不吃其他东西 只喝开水 茶 黑咖啡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-07 14:51:00所以你的认知是以前断食还没广泛时都减不了肥么？
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2020-06-13 12:47:00
正常吃三餐 慎选原型食物 体脂-18% 体重-25kg
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-06-04 06:14:00热量赤字就会瘦了~
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-06-04 06:20:00绝对可以的啦
作者: allnight (欧耐) 2020-06-04 07:07:00
就一步一步来，先改善饮食内容，至少对身体是好的
改变不好的饮食习惯才是根本，断食只是实践的方法之一
作者:
cami33 (cami33)
2020-06-04 07:42:00可以 吃粗食低调味，八分饱，热量赤字，多活动，早睡，减压再减压，腹式呼吸，生活中拒绝环境荷尔蒙 等
我到现在减脂都还是正常三餐!!主要是生活真的很难跟断食配合QQ
作者:
s210633 (LULU)
2020-06-04 08:13:00断食的主要目的并不是减肥哦…
作者:
victciv (努力型肥宅)
2020-06-04 08:30:00绝对可以，如果断食然后狂吃一样不会瘦
作者:
wooter (wooter)
2020-06-04 09:38:00减肥最重要的是改善饮食习惯，断食健身都只是辅助的方法现在尝试断食后觉得运动最累XD 而且运动后会控制不了食欲跑完半马直接找自助餐狂吃不能断食又没办法控制的话可试试看生酮饮食跟断食效果差不多,禁吃淀粉以蛋白质为主食，降低身体胰岛素分泌。增加体内酮体的量白饭绝对要禁止，一吃胰岛素起来就破功
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2020-06-04 09:59:00生酮 以蛋白质为主食？ 怎么和印象中不太一样？
作者:
wooter (wooter)
2020-06-04 10:12:00哈 刚刚查一下，本人是没执行过生酮。居然是以脂肪为主不过目的跟断食是一样的，就给建议给原po看看
作者:
cld123 (colin)
2020-06-04 10:33:00我没断食，半年瘦15kg
作者:
kill7474 (笑一个, 世界会更好)
2020-06-04 13:39:00绝对可以啦~断食只是效率很高的方法，不是唯一解啊
作者:
hdw 2020-06-04 15:19:00改变饮食习惯一定会有所改变啦!!!慢慢再调整就好
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-06-04 15:54:00
可以啊 吃对食物其实一段时间就会有差 最好有规律的运动
作者: Sacid (Sacid) 2020-06-04 15:55:00
卫福部饮食指南
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-04 15:57:00当然可以，断食只是个手段，只要注意饮食少喝饮料多吃健康的食物你们一样能瘦的，加油！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-06-04 16:35:00为什么不行
一堆人被洗脑到觉得不断食就完蛋了 不然以前人怎么减的
作者:
zuhei (雪人屁)
2020-06-04 17:15:00不是所有瘦下来的人都知道啥是断食的
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-06-04 17:38:00你反过来想，瘦子都是断食造成的吗？
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-06-04 17:54:00算热量才是唯一解 其他都是辅助
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2020-06-04 18:09:00怀念版娘时代t ，吃好睡好运动有没有这么困难!!
作者:
kissung (天堂鸦)
2020-06-04 18:19:00少吃多动
作者:
fp737 (Never worry)
2020-06-04 18:39:00想吃饱饱就大量运动 , 不然就热量少进点
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-06-04 18:41:00断食与否跟一整天摄取热量没关系吧差别只在身体反应 但饮食控制好 一样可以瘦
作者:
xhung (xhung)
2020-06-04 19:01:00你是断食还是节食? 还是你搞不清楚?
作者:
chdc ( )
2020-06-04 20:57:00热量赤字才是重点 断食只是加速的方法
对我来说断食好处是比较好控制热量 一餐800比600容易准备 就算外食也比较好选 600真的很容易随便就超标
我少吃糖和饮料(无法全戒XD)+调整淀粉比例就很有感了还有少吃炸的
作者: Dian0506 (点) 2020-06-04 22:48:00
当然可以~~重点是热量赤字跟会挑食物吃
作者:
swgun (杨 威利)
2020-06-05 01:00:00疴 大家人真好 怎么看所谓的不能断食是借口吧确实减肥不一定要断可是这种我有吧啦吧啦 不就是上网讨拍而已吗
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-06-05 01:25:00热量有认真在算吗？确实实施而且tdee抓正确不瘦也难
作者:
repear (Tenebrous)
2020-06-05 02:50:00减肥也可以好好吃一顿晚饭吧 并不是减肥就要你吃仙女餐...挑好的食物 控制好热量老实说减肥真的不痛苦
作者: chenyei (documentarian) 2020-06-05 04:39:00
也可以一个礼拜断食两天试试看
可以先从低碳和吃原型食物开始，蛋白质量提高也比较不会饿，不求快的话慢慢就会瘦了
作者:
piedraj (要努力)
2020-06-05 05:28:00我觉得211餐盘蛮有效的 健康又不会太痛苦 可以估狗看看
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-06-05 06:16:00减糖就会瘦了 很多人手摇杯喝到很恐怖
带小孩真的很难断食 我家小孩喜欢跟着大人吃，我才断食一周，就算仍然另外弄早餐给她吃，她也自己慢慢变成在我进食前都吃好少 好不容易在家防疫养胖的又瘦了，怕小孩不健康，我要先停了QQ
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-05 20:38:00我断食胃都会不舒服（16/8断食），后来还是三餐正常但调整饮食内容
作者:
ijn123g (å°èŠ±)
2020-06-06 02:50:00你搜寻林黑潮 我觉得他教得很有用 餐餐七分饱餐与餐中间不吃其他东西 只喝开水 茶 黑咖啡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-07 22:51:00所以你的认知是以前断食还没广泛时都减不了肥么？
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2020-06-13 20:47:00
正常吃三餐 慎选原型食物 体脂-18% 体重-25kg
作者: blue820801 ( ) 2020-06-14 02:32:00
白米饭热量很高 少掉的以蛋白质为主的蛋肉类代替 虽然花费高 但吃起来应该还是满足无压力 蔬菜可以先以自己喜欢吃的为主
作者: blue820801 ( ) 2020-06-13 18:32:00
白米饭热量很高 少掉的以蛋白质为主的蛋肉类代替 虽然花费高 但吃起来应该还是满足无压力 蔬菜可以先以自己喜欢吃的为主
尽量选择原型食物吃，不吃加工食品。份量减半，能站多站，能走多走。可以的话 饭前先喝一杯500ml冰水或常温水。水增加饱足感，会降低你接下来吃进去的份量。如果可以的话，多出去快走运动更有感
作者:
yuchent (Yuchent)
2020-07-09 11:50:00不需要断食 消耗的热量比吃进去的多就好我吃一堆米饭和面食 但每天运动２小时（一周休一天）也是有瘦下来 基本上就是饮食均衡健康 多运动