基本资料
性别:女(男/女)
年龄:25
身高:160
体重:58
BMI:22.8(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:29.6生理期后测量(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未
填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:近三年的inbody,有很多字迹的部分是被教练画很多次请见谅
2018
https://imgur.com/OWOzzkz
2019
https://imgur.com/CMOeNzX
2020
https://imgur.com/sk3V8Lu
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:大概跟手心一样长的小截地瓜
午餐:妈妈煮,多是白饭+空心菜(1-2个菜),卤蛋+卤肉
晚餐:运动前后会吃完以下:豆浆+麦片+茶叶蛋+水果,有时候会乱吃一些小零食,且吃
的比较晚,10点前会吃完
以上是平日饮食,假日就睡更晚常省掉早餐,也比较不节制
日常作息时间:晚上一点多睡,8:40起床
生活型态:久坐上班族
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?左膝有旧伤,不太能跑步,但可以用滑
步机或飞轮
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?如运动题
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
培养起运动习惯已经有一年多快两年,目前今年的运动习惯是
一周上健身房至少三次,团课,多为一小时内的TRX、基础拳击、团体健身燃脂等,上完
后会搭配滑步机20分钟
另一周有一天会独立出来做重训1.5小时,练全身没有练特定部位
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
附图可以看到我从2018的65公斤已经慢慢瘦到58
中间曾经无脑饿自己节食,导致基代跟肌肉量都被饿掉
但有慢慢调整回来
可是从去年到现在,体重已经卡了一年,迟迟无法到理想的55
去年曾经有一个月有到55,但后来太开心吃的比较多,就大反弹3公斤,此后一年都是停
滞的
其实看了自己的运动习惯,也大约知道可能是重训的量不够
上个月量完后依教练建议多了一些有氧的滑步机
但完全没有变,有点无颜面对他XD,也想要等体重有降再去量inbody,才上来发问
主要还是想请问这么长的停滞期应该要在哪里更加强,让体重有感的下降呢?
感觉身体已经习惯这样的饮食跟运动量了QQ