本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：20
身高：170
体重：68
BMI：23.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32 （生理期前）
三餐内容：三餐外食，无糖人
早餐：不吃 或面包（手掌心大）
午餐：自助餐 3样菜（3个手心） 1样根茎类 （比手心小）无饭
晚餐：外送便当 健康餐盒500卡左右
或 一般店家 面食一碗+烫青菜
其他：三周一次煮微糖红豆汤 两周一次无糖手摇
当天没吃早餐又吃太少 会吃宵夜超商食物 饭团或地瓜
（基代1480左右 每天抓吃1200）
日常作息时间：睡眠很乱 都睡6-8hr 但可能熬夜（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？时间少
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：贫血体力差 易累
运动习惯：
慢跑2km/12min，以前没仪器纪录心跳，一周三次，持续半年直至半年前
我的问题：
http://i.imgur.com/MBdLaYD.jpg
前年五月68 去年五月78 今年五月68
之前压力太大 又没饮食概念 爆肥QQ
尽量戒淀粉戒大餐戒速食戒零食戒饮料戒甜食
控制饮食吃了一年（以前超爱淀粉类...）
现在回到68 有点下不去了 接下来还有什么比较好调整的？
图表会起伏多 是因为之前控制摄取基代 但同时有暴食跟吐... 现在比较好了
前些时候因为疫情 学校操场不开放不能跑步
运动部分我应该会开始跟着nuli app做在家徒手训练
想至少瘦到60 QQ
谢谢！