楼主:
windyyw (ff)
2020-05-26 21:46:30这是我目前的每日饮食菜单：
（生酮法刚开始第一天，目前175cm/82kg，
想减到75kg，生酮计画为期1～1.5个月）
1. 水煮绿花椰菜 400～500g（或生吃黄瓜和小番茄）
2. 水煮五花肉片（三层肉） 150～190g
3. 水煮牛肉片（纯瘦）300g（有时会换成
鸡胸或鱼肉或羊肉）
4. 苹果或芒果 200g
5. 橄榄油或亚麻籽油 30g 用于凉拌
（有时需要少量油小煎一下肉会用椰子油
或芥花油，不常用，算是备选）
6. 少量胡椒盐 生抽调味
7. 水 每天3000～4000cc
算下来每日饮食热量1700大卡～1800大卡
我的基础代谢是1800大卡 tdee 2300
每周0.5小时*3次重训
睡眠每天8～9小时
每日饮食比例算下来大概蛋白质20～25%
脂肪 68～73% 碳水25g左右
大家看看这样执行下来有没有需要改进的地方
作者:
rerun (礼让)
2020-05-26 22:32:00直接买书来照表操课?
牛肉片300g蛋白质至少60g吧？猪五花脂肪算30g好了，看不出其他脂肪来源有到68%碳水25g不知道占多少比例
作者:
rerun (礼让)
2020-05-26 14:32:00直接买书来照表操课?
牛肉片300g蛋白质至少60g吧？猪五花脂肪算30g好了，看不出其他脂肪来源有到68%碳水25g不知道占多少比例
作者:
atomlet (atomlet)
2020-05-26 20:38:00喝水太多可能需要额外盐份不然可能容易抽筋
作者: gebidan (gebidan) 2020-05-26 21:44:00
芒果？？？？？
生酮一段时间后记得要留意微量元素的摄取情况，这是造成部分生酮不适的原因
作者:
wind0717 (濛暧的昨日烟尘)
2020-05-27 11:38:00碳水比例25趴太高，严格生酮的话要碳水要压到5趴以下，水果也都是不能吃的，而且为何要水煮？可以橄榄油炒菜，或是煎完肉的油拿来炒菜刚好，一开始生酮油脂是不可少的，等入酮之后，才需要降低外酮摄取量。建议：油脂拉高至70%，碳水降至5-10%，生酮就是要断糖才会发挥奇效，已吃生酮两年的过来人，真心不骗。
作者:
jisuhon (钙钙。)
2020-05-27 13:22:00芒果跟苹果不是理想的生酮水果选择，真要吃就莓果类吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-05-27 13:43:00魔芋?? 你是说蒟蒻吗???
作者:
l711470 (nao)
2020-05-27 19:45:00好认真啊！
不懂为啥你要水煮 生酮就该用好油来料理在来生酮是吃原型食物吃到饱再靠足够油延长饱足感蒟蒻在生酮是用来满足想吃淀粉的欲望 不是提高饱足感
作者: sakura112 (米奇) 2020-05-28 00:31:00
@theholyice
作者:
atomlet (atomlet)
2020-05-27 04:38:00喝水太多可能需要额外盐份不然可能容易抽筋
作者: gebidan (gebidan) 2020-05-27 05:44:00
芒果？？？？？
生酮一段时间后记得要留意微量元素的摄取情况，这是造成部分生酮不适的原因
作者:
wind0717 (濛暧的昨日烟尘)
2020-05-27 19:38:00碳水比例25趴太高，严格生酮的话要碳水要压到5趴以下，水果也都是不能吃的，而且为何要水煮？可以橄榄油炒菜，或是煎完肉的油拿来炒菜刚好，一开始生酮油脂是不可少的，等入酮之后，才需要降低外酮摄取量。建议：油脂拉高至70%，碳水降至5-10%，生酮就是要断糖才会发挥奇效，已吃生酮两年的过来人，真心不骗。
作者:
jisuhon (钙钙。)
2020-05-27 21:22:00芒果跟苹果不是理想的生酮水果选择，真要吃就莓果类吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-05-27 21:43:00魔芋?? 你是说蒟蒻吗???
作者:
l711470 (nao)
2020-05-28 03:45:00好认真啊！
不懂为啥你要水煮 生酮就该用好油来料理在来生酮是吃原型食物吃到饱再靠足够油延长饱足感蒟蒻在生酮是用来满足想吃淀粉的欲望 不是提高饱足感
作者: sakura112 (米奇) 2020-05-28 08:31:00
@theholyice