这是我目前的每日饮食菜单:
(生酮法刚开始第一天,目前175cm/82kg,
想减到75kg,生酮计画为期1~1.5个月)
1. 水煮绿花椰菜 400~500g(或生吃黄瓜和小番茄)
2. 水煮五花肉片(三层肉) 150~190g
3. 水煮牛肉片(纯瘦)300g(有时会换成
鸡胸或鱼肉或羊肉)
4. 苹果或芒果 200g
5. 橄榄油或亚麻籽油 30g 用于凉拌
(有时需要少量油小煎一下肉会用椰子油
或芥花油,不常用,算是备选)
6. 少量胡椒盐 生抽调味
7. 水 每天3000~4000cc
算下来每日饮食热量1700大卡~1800大卡
我的基础代谢是1800大卡 tdee 2300
每周0.5小时*3次重训
睡眠每天8~9小时
每日饮食比例算下来大概蛋白质20~25%
脂肪 68~73% 碳水25g左右
大家看看这样执行下来有没有需要改进的地方