我本来就是一个食量不小的女生
前年靠着重训跟饮食瘦了很多，
不过可能是因为唸研究所后压力大，
只要每次弄研究都会很想吃甜食
加上自己意志不坚定
虽然平常有继续维持健身的习惯
但是只要饮食没有控制好
就会想说算了今天干脆乱吃一通
（我知道这个心态很不好，也想办法在改善中）
最近最夸张的一次是，光午餐就吃了
一份热压吐司、葱抓饼加蛋、培根蛋饼、小笼汤包8颗、乳酪饼、奶茶
也因为如此久而久之胃口被撑大很多
常常吃到不舒服才发现已经吃到太撑了
而且自己很容易睡前肚子饿
又很常不小心吃太多
甚至因此睡眠品质很差
体重这一年内也上升了将近10公斤
比开始重训前还胖
自己这一年来生理期也不正常
看医生后，抽血发现是脑下垂体分泌过低
这个月开始吃药调经
希望自己不论身体或心灵都能更健康
想请问面对食欲来的时候大家都怎么克服
有什么小撇步之类的
或者是大家有什么克服爆食的心路历程欢迎分享QQ
作者:
yrr7101 (起士便当)
2020-05-24 11:16:00同困扰+1 准备国考也是压力爆大 随时就想塞食物到嘴里等到有意识才发现肚子要撑爆了 目前我是让自己在家没东西吃 不要买回家就不会吃 早早上床睡觉 早睡的话比较不会有想爆吃的念头
作者:
elfeana (nana)
2020-05-24 11:18:00原离压力源，爆食就会改善我变胖一定是人生压力最大的时候反之，心情好，自然而然瘦
作者: snoopy840811 (鱼尸) 2020-05-24 11:30:00
我也是压力大会狂吃QQ
谢谢楼上各位我现在也在回想当初是怎么控制下来的！发现自己当时生活很规律，一定12点前睡早上7点起来健身，而且一觉到天亮不像现在睡得少，半夜还会一直醒来3、4次我也有意识到自己是身边有东西吃嘴巴就会停不下的那种现在能忍住不买就不要买！至于压力，虽然距离毕业还有一年多，但我想压力是一辈子都会有的事情，我会学着调适的前年也是在准备考研，不过我反而健康的瘦下来了相信自己这次也可以加油！！谢谢楼上的各位
作者:
haewang (haewang)
2020-05-24 12:24:00想问原po是不是吃太快 每口咀嚼超过30下试试
最简单的方法就是吃饱，吃饱就不会饿了。怕胖就是控制饮食而已，控制饮食不是不要吃，而是要吃对东西。
作者: Sacid (Sacid) 2020-05-24 12:39:00
均衡饮食
作者:
MONKEYGO (超级喜欢川崎宗则)
2020-05-24 12:40:00真饿的时候，我会买茶叶蛋、温泉蛋、鸡胸肉、无糖豆浆来吃，这些都是便利超商就有，但能止饿又相对健康的食物。
蛋白质吃多一点就比较不容易饿哦还有 让自己忙起来 忙到没时间想 没时间吃大部分人会吃多主要是“想要吃”而不是饿餐间会饿就去运动 操到没食欲也是好方法
想吃零食或嘴馋，就吃优格蛋或豆浆之类的，然后告诉自己这会长肌肉又不会冒痘痘睡不好燥热还可以吃饱！也有买无调味坚果&hana买过的毛豆零嘴，睡前嘴馋吃放水煮蛋3颗在冰箱，可以沾盐沾胡椒比较有变化
作者:
kagf (KAGF)
2020-05-24 13:24:00目前一个月半了，是控制进食时段在6-8小时，其余16-18的时间只喝水.咖啡.茶，一开始觉得不适应 但适应了之后就不会一直想吃东西，烦躁的感觉也少很多.工作算出劳力，身体感觉还可以之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中间隔时段还是会一直想吃东西
作者:
magicmumu (不想写作业......)
2020-05-24 14:09:00吃相对比较健康的零食？蛋白棒 高蛋白巧克力 高蛋白冰淇淋 高蛋白松饼
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-05-24 14:30:00我觉得一个礼拜一餐不要在意热量还ok欸吃美食真的对吃货很重要..
作者:
VIATOR (阿布拉卡达不拉)
2020-05-24 14:47:00吃好吃又热量不高的东西
作者:
kv8220 (比安å¡)
2020-05-24 14:55:00168+强迫自己下厨，每天光想仅有的时间内自己要吃什么煮什么方便，养成习惯后就不会想乱吃乱买相对不健康的食物
作者: anny135246 2020-05-24 15:04:00
跟原po一样之前也是减肥到压力太大后来暴食，但发现越压抑食欲只会更严重，所以后来会买一些热量低但又可以一直咬的零食，例如海苔、蒟蒻（无调味）、生酮饼干（低糖无淀粉）、营养口粮等满足口腹之欲罪恶感又不会那么重，如果原po想知道我再介绍解嘴馋的口袋名单XD
作者:
a890036 (邱P)
2020-05-24 15:21:00有压力源在的时候 不管多饱都会往嘴里塞东西 求的不是进食 只是在寻求心灵的慰藉 所以要嘛解除压力源 要嘛找到另外一个可以满足你心灵的东西
作者:
n180 (n180)
2020-05-24 15:24:00去咸酥鸡摊附近闻味道 然后灌矿泉水 催眠自己是在吃咸酥鸡
作者:
lemonycc (lemonycc)
2020-05-24 16:16:00我觉得妳需要好好吃饭吧，正餐不要吃一堆像是点心下午茶的食物，是好好吃饭吃菜...
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-05-24 17:12:00因为你没有其他得到快乐的来源 这才是重点
跟我一模一样的问题..还以为自己梦游上来发文了 食量大真的好困扰唉
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-05-24 17:45:00疯狂做菜
作者: IamJJ (>///<) 2020-05-24 17:49:00
多塞一些大体积低热量的食物
压力真的影响很大，之前也是觉得自己嘴馋，换工作之后发现自己时间变多却不会一直想找东西吃，体重也稳定下降
我也是压力大会爆食，只能慢慢学习放过自己远离压力或多吃蛋白质青菜 吃饱吧
每一餐多塞两颗水煮蛋 全联就有现成的 很快就会抑制食欲
我也是食量大到飨食能吃满满十盘的人，后来发现我会把口渴跟饥饿的大脑讯号混淆，觉得想吃东西的时候我会先喝两口水，通常这时候就不太想吃了
作者:
CatSmart (Smartcat)
2020-05-24 22:54:00自己煮，了解食物、且有事情忙，比较不会暴食
作者:
briankch (小牛今年总冠军)
2020-05-24 22:55:00断食后都吃原型食物吃肉鱼吃爽就不想吃其他有的没的..
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-05-24 23:39:00
其实我都没在控制 原则是正餐要吃饱吃足够蛋白质和油脂 就可以撑到下一餐而不会中间想吃些有的没的
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-05-24 23:39:00水分摄取不足的时候也会觉得一直很饿喔
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-05-24 23:40:00
还有要细嚼慢咽压力大要找方法排解 而不是吃
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-25 00:53:00改变饮食结构，地瓜鸡胸坚果为主，吃到妳很饱还有拍自己体态，等到受不了自然就会开始想方法
吃精致淀粉真的会越吃越饿~建议自己烫一大盆蔬菜配鸡肉，一定会又满足又很饱，也没有负担
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-05-25 01:20:00
要去控制它就比较难长久，应该要设法吃的健康愉快
很明显 你没有找到自己的饮食方法我认为饮食习惯应该是 不必刻意去吃自己不爱的食物 而是把健康的饮食当成一种享受
作者:
sixteen (16)
2020-05-25 08:24:00我以前也是，而且吃的比你少但爆肥速度比你还快不少呜呜，更改食物习惯绝对是必要的，饮料习惯可以先从种类甜度逐步调整，像你的话可以奶茶先改喝鲜奶茶，不过说来说去意志力还是最重要的，我以前也是讲不听，自己真心愿意去做的时候一切都可以马上改变，加油！
作者:
NeitherN (NeitherN)
2020-05-25 08:30:00含点玫瑰盐然后喝水 饥饿感很快就消退了
谢谢楼上的各位！我有整理出自己一些问题发现自己真的进食算快，这点要慢慢改进还有就是很多时候只是嘴馋不是饿，以后会先试着喝水真的饿再来吃健康的东西！最后就是压力的问题真的不能用吃来排解压力，我会学着找其他让我开心的事
饮食不要一下子变化太剧烈 可以先从减糖-减份量开始要找到自己能乐在其中 长期实行的饮食模式
作者:
pilione (不来也不去)
2020-05-25 11:58:00我也是吃很多，明明饱到不行不想吃了还是继续塞，边哭边塞……
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-05-25 12:19:00
我是想吃什么就自己想办法煮 不买外面的 有时光想到要准备器具跟材料 就马上瞬间灭火
把正餐设计的很美味，就期待吃正餐，不会想浪费胃的空间乱吃。但如果是情绪问题，要先排解压力才有用QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-05-25 13:21:00我都没有控制食欲的 不过如果说今天不小心没控制好那就是明后天补回来 尽量吃原型 好的食物这样还有一个重点是 我现在压力大尽量不以暴食纾解压力了
作者: colorx2 2020-05-25 13:53:00
我怎么是压力越大越吃不下东西，吃东西都有反胃感
乱吃真的是一种习惯，不控制就会越吃越多，相反开始控制会发现其实自己不需要吃这么多
作者:
oni23 (哈囉。)
2020-05-25 15:42:00我会在常看到的地方贴上肥胖的照片，就会降低我的食欲了
作者:
Alan815 (Wow~*﹏*)
2020-05-25 16:12:00告诉自己那些东西都是商人为了让我变胖还有糖成瘾的陷阱一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴馋
正在论文地狱+1 我会发泄压力上网买高蛋白产品，然
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-25 17:10:00
吃炸鸡喝可乐但是不吃饭面
同原PO 感决食欲永远压不下来 真不知道该怎么办...
作者:
yrr7101 (起士便当)
2020-05-24 19:16:00同困扰+1 准备国考也是压力爆大 随时就想塞食物到嘴里等到有意识才发现肚子要撑爆了 目前我是让自己在家没东西吃 不要买回家就不会吃 早早上床睡觉 早睡的话比较不会有想爆吃的念头
作者:
elfeana (nana)
2020-05-24 19:18:00原离压力源，爆食就会改善我变胖一定是人生压力最大的时候反之，心情好，自然而然瘦
作者: snoopy840811 (鱼尸) 2020-05-24 19:30:00
我也是压力大会狂吃QQ
谢谢楼上各位我现在也在回想当初是怎么控制下来的！发现自己当时生活很规律，一定12点前睡早上7点起来健身，而且一觉到天亮不像现在睡得少，半夜还会一直醒来3、4次我也有意识到自己是身边有东西吃嘴巴就会停不下的那种现在能忍住不买就不要买！至于压力，虽然距离毕业还有一年多，但我想压力是一辈子都会有的事情，我会学着调适的前年也是在准备考研，不过我反而健康的瘦下来了相信自己这次也可以加油！！谢谢楼上的各位
作者:
haewang (haewang)
2020-05-24 20:24:00想问原po是不是吃太快 每口咀嚼超过30下试试
最简单的方法就是吃饱，吃饱就不会饿了。怕胖就是控制饮食而已，控制饮食不是不要吃，而是要吃对东西。
作者: Sacid (Sacid) 2020-05-24 20:39:00
均衡饮食
作者:
MONKEYGO (超级喜欢川崎宗则)
2020-05-24 20:40:00真饿的时候，我会买茶叶蛋、温泉蛋、鸡胸肉、无糖豆浆来吃，这些都是便利超商就有，但能止饿又相对健康的食物。
蛋白质吃多一点就比较不容易饿哦还有 让自己忙起来 忙到没时间想 没时间吃大部分人会吃多主要是“想要吃”而不是饿餐间会饿就去运动 操到没食欲也是好方法
想吃零食或嘴馋，就吃优格蛋或豆浆之类的，然后告诉自己这会长肌肉又不会冒痘痘睡不好燥热还可以吃饱！也有买无调味坚果&hana买过的毛豆零嘴，睡前嘴馋吃放水煮蛋3颗在冰箱，可以沾盐沾胡椒比较有变化
作者:
kagf (KAGF)
2020-05-24 21:24:00目前一个月半了，是控制进食时段在6-8小时，其余16-18的时间只喝水.咖啡.茶，一开始觉得不适应 但适应了之后就不会一直想吃东西，烦躁的感觉也少很多.工作算出劳力，身体感觉还可以之前就算三餐正常吃，工作完或是餐中间隔时段还是会一直想吃东西
作者:
magicmumu (不想写作业......)
2020-05-24 22:09:00吃相对比较健康的零食？蛋白棒 高蛋白巧克力 高蛋白冰淇淋 高蛋白松饼
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-05-24 22:30:00我觉得一个礼拜一餐不要在意热量还ok欸吃美食真的对吃货很重要..
作者:
VIATOR (阿布拉卡达不拉)
2020-05-24 22:47:00吃好吃又热量不高的东西
作者:
kv8220 (比安å¡)
2020-05-24 22:55:00168+强迫自己下厨，每天光想仅有的时间内自己要吃什么煮什么方便，养成习惯后就不会想乱吃乱买相对不健康的食物
作者: anny135246 2020-05-24 23:04:00
跟原po一样之前也是减肥到压力太大后来暴食，但发现越压抑食欲只会更严重，所以后来会买一些热量低但又可以一直咬的零食，例如海苔、蒟蒻（无调味）、生酮饼干（低糖无淀粉）、营养口粮等满足口腹之欲罪恶感又不会那么重，如果原po想知道我再介绍解嘴馋的口袋名单XD
作者:
a890036 (邱P)
2020-05-24 23:21:00有压力源在的时候 不管多饱都会往嘴里塞东西 求的不是进食 只是在寻求心灵的慰藉 所以要嘛解除压力源 要嘛找到另外一个可以满足你心灵的东西
作者:
n180 (n180)
2020-05-24 23:24:00去咸酥鸡摊附近闻味道 然后灌矿泉水 催眠自己是在吃咸酥鸡
作者:
lemonycc (lemonycc)
2020-05-25 00:16:00我觉得妳需要好好吃饭吧，正餐不要吃一堆像是点心下午茶的食物，是好好吃饭吃菜...
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-05-25 01:12:00因为你没有其他得到快乐的来源 这才是重点
跟我一模一样的问题..还以为自己梦游上来发文了 食量大真的好困扰唉
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-05-25 01:45:00疯狂做菜
作者: IamJJ (>///<) 2020-05-25 01:49:00
多塞一些大体积低热量的食物
压力真的影响很大，之前也是觉得自己嘴馋，换工作之后发现自己时间变多却不会一直想找东西吃，体重也稳定下降
我也是压力大会爆食，只能慢慢学习放过自己远离压力或多吃蛋白质青菜 吃饱吧
每一餐多塞两颗水煮蛋 全联就有现成的 很快就会抑制食欲
我也是食量大到飨食能吃满满十盘的人，后来发现我会把口渴跟饥饿的大脑讯号混淆，觉得想吃东西的时候我会先喝两口水，通常这时候就不太想吃了
作者:
CatSmart (Smartcat)
2020-05-25 06:54:00自己煮，了解食物、且有事情忙，比较不会暴食
作者:
briankch (小牛今年总冠军)
2020-05-25 06:55:00断食后都吃原型食物吃肉鱼吃爽就不想吃其他有的没的..
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-05-25 07:39:00
其实我都没在控制 原则是正餐要吃饱吃足够蛋白质和油脂 就可以撑到下一餐而不会中间想吃些有的没的
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-05-25 07:39:00水分摄取不足的时候也会觉得一直很饿喔
作者: littenVenus (Morningstar) 2020-05-25 07:40:00
还有要细嚼慢咽压力大要找方法排解 而不是吃
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-25 08:53:00改变饮食结构，地瓜鸡胸坚果为主，吃到妳很饱还有拍自己体态，等到受不了自然就会开始想方法
吃精致淀粉真的会越吃越饿~建议自己烫一大盆蔬菜配鸡肉，一定会又满足又很饱，也没有负担
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-05-25 09:20:00
要去控制它就比较难长久，应该要设法吃的健康愉快
很明显 你没有找到自己的饮食方法我认为饮食习惯应该是 不必刻意去吃自己不爱的食物 而是把健康的饮食当成一种享受
作者:
sixteen (16)
2020-05-25 16:24:00我以前也是，而且吃的比你少但爆肥速度比你还快不少呜呜，更改食物习惯绝对是必要的，饮料习惯可以先从种类甜度逐步调整，像你的话可以奶茶先改喝鲜奶茶，不过说来说去意志力还是最重要的，我以前也是讲不听，自己真心愿意去做的时候一切都可以马上改变，加油！
作者:
NeitherN (NeitherN)
2020-05-25 16:30:00含点玫瑰盐然后喝水 饥饿感很快就消退了
谢谢楼上的各位！我有整理出自己一些问题发现自己真的进食算快，这点要慢慢改进还有就是很多时候只是嘴馋不是饿，以后会先试着喝水真的饿再来吃健康的东西！最后就是压力的问题真的不能用吃来排解压力，我会学着找其他让我开心的事
饮食不要一下子变化太剧烈 可以先从减糖-减份量开始要找到自己能乐在其中 长期实行的饮食模式
作者:
pilione (不来也不去)
2020-05-25 19:58:00我也是吃很多，明明饱到不行不想吃了还是继续塞，边哭边塞……
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-05-25 20:19:00
我是想吃什么就自己想办法煮 不买外面的 有时光想到要准备器具跟材料 就马上瞬间灭火
把正餐设计的很美味，就期待吃正餐，不会想浪费胃的空间乱吃。但如果是情绪问题，要先排解压力才有用QQ
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-05-25 21:21:00我都没有控制食欲的 不过如果说今天不小心没控制好那就是明后天补回来 尽量吃原型 好的食物这样还有一个重点是 我现在压力大尽量不以暴食纾解压力了
作者: colorx2 2020-05-25 21:53:00
我怎么是压力越大越吃不下东西，吃东西都有反胃感
乱吃真的是一种习惯，不控制就会越吃越多，相反开始控制会发现其实自己不需要吃这么多
作者:
oni23 (哈囉。)
2020-05-25 23:42:00我会在常看到的地方贴上肥胖的照片，就会降低我的食欲了
作者:
Alan815 (Wow~*﹏*)
2020-05-26 00:12:00告诉自己那些东西都是商人为了让我变胖还有糖成瘾的陷阱一直想一直想就成功戒掉了垃圾食品跟嘴馋
正在论文地狱+1 我会发泄压力上网买高蛋白产品，然
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-26 01:10:00
吃炸鸡喝可乐但是不吃饭面
同原PO 感决食欲永远压不下来 真不知道该怎么办...
作者:
renny (汪汪)
2020-05-26 22:57:00我会狂吃自己喜欢的弥补食欲，例如赤藻糖茉莉茶冻吃到饱还有我很喜欢snickers，买pureprotein当替代品很满足同是大食怪推XD还有自制生酮柠檬乳酪蛋糕，身为甜食控饮控真的很痛苦QQ
作者:
chinij88 (chini666)
2020-05-27 00:18:00都买一堆冷冻花椰菜在冰箱 反正想吃东西就吃那个加盐巴黑胡椒
作者:
renny (汪汪)
2020-05-26 14:57:00我会狂吃自己喜欢的弥补食欲，例如赤藻糖茉莉茶冻吃到饱还有我很喜欢snickers，买pureprotein当替代品很满足同是大食怪推XD还有自制生酮柠檬乳酪蛋糕，身为甜食控饮控真的很痛苦QQ
作者:
chinij88 (chini666)
2020-05-26 16:18:00都买一堆冷冻花椰菜在冰箱 反正想吃东西就吃那个加盐巴黑胡椒
有eat-disorder版可以参考，克服暴食是条漫长的路，转移注意力跟寻找其他舒压方法，尽可能不要一个人吃饭不要在街上乱晃QQ
作者:
x19x (心轮)
2020-05-27 07:43:00吃东西太快大脑的讯号来不及反应等有反应的时候已经撑到很难受了...觉得最有效还是转移注意力，闲下来就会想吃东西还有就是正餐吃饱，就吃不下其他乱七八糟的东西
太闲真的会想吃,而这大多数不是生理肚子饿,转移注意力
作者: murksagittar 2020-05-27 15:16:00
压力大就运动
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-05-27 20:40:00喝水
大原则，包馅的东西不要吃，水饺锅贴包子蛋糕面包...，多吃原形食物原PO应该是外食族，慎选就好了
我偶尔会爆食但是建立在平常都有控制的情况下，而且运动、身材维持不易，一想到这么辛苦就不想多吃了
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-05-29 12:31:00含糖饮料不要喝，多喝水。
作者:
anny325 (æŒè²ç²¾éˆ)
2020-05-29 16:26:00有同样困扰，不是饿的问题，但上班时间只要手边有零食就会一直往嘴里塞，目前的解法是强迫自己办公室抽屉不能放食物。
作者:
yu1314 (yu1314)
2020-05-29 22:44:00研究真的压力太大
作者:
shuee (飘浮练习)
2020-06-03 11:49:00心情烦躁真的会想吃有的没的阿
有eat-disorder版可以参考，克服暴食是条漫长的路，转移注意力跟寻找其他舒压方法，尽可能不要一个人吃饭不要在街上乱晃QQ
作者:
x19x (心轮)
2020-05-27 15:43:00吃东西太快大脑的讯号来不及反应等有反应的时候已经撑到很难受了...觉得最有效还是转移注意力，闲下来就会想吃东西还有就是正餐吃饱，就吃不下其他乱七八糟的东西
太闲真的会想吃,而这大多数不是生理肚子饿,转移注意力
作者: murksagittar 2020-05-27 23:16:00
压力大就运动
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-05-28 04:40:00喝水
大原则，包馅的东西不要吃，水饺锅贴包子蛋糕面包...，多吃原形食物原PO应该是外食族，慎选就好了
我偶尔会爆食但是建立在平常都有控制的情况下，而且运动、身材维持不易，一想到这么辛苦就不想多吃了
作者:
RJYB (Super Robert)
2020-05-29 20:31:00含糖饮料不要喝，多喝水。
作者:
anny325 (æŒè²ç²¾éˆ)
2020-05-30 00:26:00有同样困扰，不是饿的问题，但上班时间只要手边有零食就会一直往嘴里塞，目前的解法是强迫自己办公室抽屉不能放食物。
作者:
yu1314 (yu1314)
2020-05-30 06:44:00研究真的压力太大
作者:
shuee (飘浮练习)
2020-06-03 19:49:00心情烦躁真的会想吃有的没的阿