楼主:
jqbb0319 (泰勒奶茶微糖少冰)
2020-05-23 19:56:39大家好QvQ
开始上班后体重在半年内急速飙高，测量inbody发现体脂接近26，发现不做点什么真的不
行～
爬文之后发现168应该是浅显易懂又能降低脂肪的方式，我目前是设定早上十点到晚上六
点进食，但发现常常吃不到基础代谢...
吃菜肉蛋一下就饱了，我的基础代谢是1250卡，目前实施了一周几乎每天都只吃到800卡
左右。
想参考一下前辈们如果在上班是如何备餐让自己吃到基础代谢的～
作者:
chdc ( )
2020-05-23 19:59:00吃不到就不用坚持168啊
不用搞这么累，先把零食含糖饮料戒掉 再搭配基本运动就好，168你饮料零食不戒也是用心酸的
作者: TOFUTOFU (TOFU) 2020-05-23 20:14:00
没吃到也不会怎样啊
作者:
n180 (n180)
2020-05-23 20:40:00不用坚持每天非得吃到基代不可 别故意每天这么干就好了
作者: dzfsq (dz) 2020-05-23 20:44:00
可以补充坚果！或摄取其他含天然油脂类的食物，撑一下热量
作者:
kill7474 (笑一个, 世界会更好)
2020-05-23 20:52:00稍微补一点坚果很容易就达标了~168是真的很好用 也经过医学各种认证几天没吃到代谢其实也不会怎样啦不用过分担心 别常态就
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-23 21:38:00800很少耶 确定没算错?真的吃不下就喝点豆浆乳清补蛋白质
作者:
jonjes (HONOKA)
2020-05-23 21:49:00基代降到你一天能吃的量不就好了吗
吃不到就算啦，硬吃更累，不过800不就便利商店一个45元大饭团+一个大拿铁而已，这样不会饿吗…
作者:
cashko 2020-05-23 22:21:00作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-23 22:56:00贴出吃什么比较实在
作者:
yayax (夜夜叉)
2020-05-23 23:16:00跟原po有一样困扰，吃增肌餐很饱也才400kcal，两餐吃完只有800卡，其他只喝水，怎么算都不够基代
作者:
aatai (om)
2020-05-23 23:19:00为什么我中餐随便吃就吃超过800(掩面)
作者:
BIBI017 (BI)
2020-05-23 23:22:00女生吃太少真的不行
作者:
aatai (om)
2020-05-23 23:22:00作者:
kirarasun (kirarasun)
2020-05-23 23:24:00原po晚餐不会饿吗...
作者:
BIBI017 (BI)
2020-05-23 23:24:00A大 你的是正常的热量摄取！
作者:
aatai (om)
2020-05-23 23:28:00谢谢BBI017 刚刚突然觉得自己是不是太会吃了
作者:
chdc ( )
2020-05-23 23:38:00你这三餐不行吧..晚上优格+奇异果 就没了？
作者:
Anda (加油)
2020-05-23 23:40:00一个排骨便当就1000卡了...吃便当的话很容易破
作者: murksagittar 2020-05-23 23:49:00
就是一直吃
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-23 23:50:00好强，妳也吃太少了吧怎么过一天
作者:
cosy (笑看人生)
2020-05-23 23:51:00168轻断食就是要你时间内正常吃 结果你又用减脂餐 当然不足
奶茶即使是鲜奶茶去泡怎么也不可能只有23卡吧..黑咖啡都快20卡了
作者:
s210633 (LULU)
2020-05-24 01:36:00都168了 只需忌饮料零食就好 其他都可以吃…
说个笑话，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基础代谢
作者:
mathrew (Joey)
2020-05-24 07:43:00奶茶最好是只有23卡... 少一个0吧这个APP可以废了 那个欧姆蛋也不太可能那么低
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-24 08:00:00要有热量观念再来算热量比较实际啦
作者:
elfeana (nana)
2020-05-24 08:02:00中餐随便吃就吃超过800+1
作者:
icy9 (citrus)
2020-05-24 08:54:00是不是没秤+选实际吃进去的份量啊？刚好都100g?
作者:
briankch (小牛今年总冠军)
2020-05-24 10:37:00奶茶23卡我要喝十杯
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-05-24 13:05:00增肌没用了，吃成这样肌肉大概也维持不住
作者:
CyanH (Cyan)
2020-05-24 14:51:00用坚果 或是 高纯度黑巧克力补热量 都不错
全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切块只吃100g?我是不相信啦，搞不好你这样吃根本早就超出你以为的摄取
作者: jmilu62316 (费许) 2020-05-24 16:56:00
没吃到基代应该应该还好？会消耗到肌肉是因为不停进食高升糖食物(就算少量多餐)，胰岛素不停上升造成胰岛素阻抗无法分解脂肪而身体倾向降低代谢，5：2轻断食基本上就有两天没吃到基代，其他隔日断食，两三天断食都是，不过这也是我看断食书籍看到的&看到部分影片的说法，但这个争议还是有，我觉得原po放轻松不用紧张，找到适合自己有效的方法就好了～
作者:
victciv (努力型肥宅)
2020-05-24 16:57:00你不戒零食然后继续168没有意义
作者:
atomlet (atomlet)
2020-05-24 20:28:00无调味坚果，重量对热量大约1比6
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-05-25 00:10:00吃仙女餐 在那边叫吃不到基础代谢 之前怎么胖的我一个便当加一块鸡胸一份乳清 就破一千卡了
作者:
marks777 (地心引力抓不住你)
2020-05-25 00:22:00周间吃不到基代，周末可以不断食正常吃，补回来，当然也不是暴饮暴食，就是把卡路里拉长一周来看，平均依旧低于TDEE即可
作者:
SHOOTA (修塔)
2020-05-25 08:37:00168就是正常吃呀奶茶怎么可能那么低！
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-05-25 12:30:00
鸡蛋 乳清 无调味坚果 都是很好的优质热量补充来源
作者: shiningsunny (囧囧) 2020-05-25 13:33:00
食物份量没选对？ 怎会鸡肉吃100g 大陆妹吃150g
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2020-05-26 10:26:00地瓜100g超级小的喔...
作者:
chdc ( )
2020-05-24 03:59:00吃不到就不用坚持168啊
不用搞这么累，先把零食含糖饮料戒掉 再搭配基本运动就好，168你饮料零食不戒也是用心酸的
作者: TOFUTOFU (TOFU) 2020-05-24 04:14:00
没吃到也不会怎样啊
作者:
n180 (n180)
2020-05-24 04:40:00不用坚持每天非得吃到基代不可 别故意每天这么干就好了
作者: dzfsq (dz) 2020-05-24 04:44:00
可以补充坚果！或摄取其他含天然油脂类的食物，撑一下热量
作者:
kill7474 (笑一个, 世界会更好)
2020-05-24 04:52:00稍微补一点坚果很容易就达标了~168是真的很好用 也经过医学各种认证几天没吃到代谢其实也不会怎样啦不用过分担心 别常态就
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-24 05:38:00800很少耶 确定没算错?真的吃不下就喝点豆浆乳清补蛋白质
作者:
jonjes (HONOKA)
2020-05-24 05:49:00基代降到你一天能吃的量不就好了吗
吃不到就算啦，硬吃更累，不过800不就便利商店一个45元大饭团+一个大拿铁而已，这样不会饿吗…
作者:
cashko 2020-05-24 06:21:00作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-24 06:56:00贴出吃什么比较实在
作者:
yayax (夜夜叉)
2020-05-24 07:16:00跟原po有一样困扰，吃增肌餐很饱也才400kcal，两餐吃完只有800卡，其他只喝水，怎么算都不够基代
作者:
aatai (om)
2020-05-24 07:19:00为什么我中餐随便吃就吃超过800(掩面)
作者:
BIBI017 (BI)
2020-05-24 07:22:00女生吃太少真的不行
作者:
aatai (om)
2020-05-24 07:22:00作者:
kirarasun (kirarasun)
2020-05-24 07:24:00原po晚餐不会饿吗...
作者:
BIBI017 (BI)
2020-05-24 07:24:00A大 你的是正常的热量摄取！
作者:
aatai (om)
2020-05-24 07:28:00谢谢BBI017 刚刚突然觉得自己是不是太会吃了
作者:
chdc ( )
2020-05-24 07:38:00你这三餐不行吧..晚上优格+奇异果 就没了？
作者:
Anda (加油)
2020-05-24 07:40:00一个排骨便当就1000卡了...吃便当的话很容易破
作者: murksagittar 2020-05-24 07:49:00
就是一直吃
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-05-24 07:50:00好强，妳也吃太少了吧怎么过一天
作者:
cosy (笑看人生)
2020-05-24 07:51:00168轻断食就是要你时间内正常吃 结果你又用减脂餐 当然不足
奶茶即使是鲜奶茶去泡怎么也不可能只有23卡吧..黑咖啡都快20卡了
作者:
s210633 (LULU)
2020-05-24 09:36:00都168了 只需忌饮料零食就好 其他都可以吃…
说个笑话，平常可以吃2 3千卡的人不知道怎吃到基础代谢
作者:
mathrew (Joey)
2020-05-24 15:43:00奶茶最好是只有23卡... 少一个0吧这个APP可以废了 那个欧姆蛋也不太可能那么低
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-24 16:00:00要有热量观念再来算热量比较实际啦
作者:
elfeana (nana)
2020-05-24 16:02:00中餐随便吃就吃超过800+1
作者:
icy9 (citrus)
2020-05-24 16:54:00是不是没秤+选实际吃进去的份量啊？刚好都100g?
作者:
briankch (小牛今年总冠军)
2020-05-24 18:37:00奶茶23卡我要喝十杯
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-05-24 21:05:00增肌没用了，吃成这样肌肉大概也维持不住
作者:
CyanH (Cyan)
2020-05-24 22:51:00用坚果 或是 高纯度黑巧克力补热量 都不错
全家地瓜至少都200g起跳，你有特地切块只吃100g?我是不相信啦，搞不好你这样吃根本早就超出你以为的摄取
作者: jmilu62316 (费许) 2020-05-25 00:56:00
没吃到基代应该应该还好？会消耗到肌肉是因为不停进食高升糖食物(就算少量多餐)，胰岛素不停上升造成胰岛素阻抗无法分解脂肪而身体倾向降低代谢，5：2轻断食基本上就有两天没吃到基代，其他隔日断食，两三天断食都是，不过这也是我看断食书籍看到的&看到部分影片的说法，但这个争议还是有，我觉得原po放轻松不用紧张，找到适合自己有效的方法就好了～
作者:
victciv (努力型肥宅)
2020-05-25 00:57:00你不戒零食然后继续168没有意义
作者:
atomlet (atomlet)
2020-05-25 04:28:00无调味坚果，重量对热量大约1比6
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2020-05-25 08:10:00吃仙女餐 在那边叫吃不到基础代谢 之前怎么胖的我一个便当加一块鸡胸一份乳清 就破一千卡了
作者:
marks777 (地心引力抓不住你)
2020-05-25 08:22:00周间吃不到基代，周末可以不断食正常吃，补回来，当然也不是暴饮暴食，就是把卡路里拉长一周来看，平均依旧低于TDEE即可
作者:
SHOOTA (修塔)
2020-05-25 16:37:00168就是正常吃呀奶茶怎么可能那么低！
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-05-25 20:30:00
鸡蛋 乳清 无调味坚果 都是很好的优质热量补充来源
作者: shiningsunny (囧囧) 2020-05-25 21:33:00
食物份量没选对？ 怎会鸡肉吃100g 大陆妹吃150g
作者:
chisy (请叫我米老鼠)
2020-05-26 18:26:00地瓜100g超级小的喔...
作者:
vivaz (小晏晏)
2020-05-27 11:10:00800卡是什么鬼 我早餐就吃800卡了==
作者: coolaru (团长) 2020-05-27 11:44:00
换MyFitnessPal吧，总觉得你热量算错了
作者:
WeberW (WeberW)
2020-05-27 15:49:00看到奶茶只有23卡，我内心的不平衡点突然得到解放。
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2020-05-27 18:39:00
标准的自以为吃的热量少
作者:
grueena (月半月半白勺)
2020-05-28 01:01:00吃不到没差（？
推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖饮料 (X)168
作者:
loloool (小血)
2020-05-30 15:15:00肌肉有肝糖和水份，减脂时肌肉重量减少很正常
大家都戒零食哦 我觉得偶尔吃没关系耶 我也是168有时候186 我都是看整周热量 不会单看一天ㄉ
作者:
vivaz (小晏晏)
2020-05-27 19:10:00800卡是什么鬼 我早餐就吃800卡了==
作者: coolaru (团长) 2020-05-27 19:44:00
换MyFitnessPal吧，总觉得你热量算错了
作者:
WeberW (WeberW)
2020-05-27 23:49:00看到奶茶只有23卡，我内心的不平衡点突然得到解放。
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2020-05-28 02:39:00
标准的自以为吃的热量少
作者:
grueena (月半月半白勺)
2020-05-28 09:01:00吃不到没差（？
推 jenyjeny: (O)戒零食、戒含糖饮料 (X)168
作者:
loloool (小血)
2020-05-30 23:15:00肌肉有肝糖和水份，减脂时肌肉重量减少很正常
大家都戒零食哦 我觉得偶尔吃没关系耶 我也是168有时候186 我都是看整周热量 不会单看一天ㄉ
作者: Nitony 2020-06-13 20:17:00
热量不太对吧...，其实不用168，戒饮料零食就好了吧
作者:
Loveuux (香香)
2020-07-02 01:24:00奶茶换豆浆健康点