进行饮食控制已经快一个半月 除了母亲节那天大餐以外 没一天吃过饱 含糖饮料少之又
少
一天保证控制1500卡以内
训练一周2-4次做些简单的核心
线条有慢慢出来 但惊讶的是 体重不掉反升了2公斤
是否该要加入有氧跑步及拉低摄取？还是其他有效方式
敬请版上大大们指教
作者: vanvanvan (叔叔) 2020-05-21 21:46:00
吃了啥不说要怎看
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-05-21 21:57:00观落阴腻
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-21 22:01:00有效的方式就是放开吃去增肌，然后过一阵子稍微少吃就会掉体重了。
作者: jojosie (下一个旅程~) 2020-05-21 22:17:00
你都吃些什么？
所以你的身高、体重、体脂是多少？没搞清楚的话，你可能会变成减肌增脂。
作者: murksagittar 2020-05-21 23:51:00
升.........是升华了吗
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-05-22 00:24:00没有基本资料很难帮你，至少有个体脂 体重吧
作者:
kagf (KAGF)
2020-05-22 14:38:00都一个半月不太正常 本来基代多少 还有热量赤字 食物要用电子秤算精准一些含糖 饮料的估算 除非是超商的 不然手摇饮 估算陷阱很多如果你本来基代就1500-1600 又刚开始运动 就另当别论
作者: qwdop (新竹梁朝伟) 2020-05-23 05:29:00
是减脂肪不是体重 初期肌力上升没掉很正常 去量个体脂肪吧