各位大大大家早安大家好
我每周都有固定到健身房上飞轮课的习惯
持续踩了八个多月好像踩出心得来了
因为家中刚好有台飞轮车
想说下班后可以拿来练习
但目前遇到一个瓶颈
就是上课有教练带
自己只要无脑跟就可以了
换成自己训练
对练习的强度/动作/歌曲/心率都没有概念
请问有大大能替我分忧解劳，指点迷津吗
先跟大家说声谢谢，感恩<(_ _ )>

屏科大的飞轮实境APP 里面有教练课可用

谢谢EVA大 我来试试看

动作简单分为三种 坐姿、站姿、爬坡，强度=速度+阻力心率部分你有硬件可以监测吗?心率表或心率带如果有心率装置就去看心率五区间及你想要的训练目标如果没心率可以看就看感受 热>喘>很喘>喘到不能讲话歌曲简单就是看歌曲的RPM，慢歌可作重爬 快歌可踩回转最重要的是你骑八个月是否已经把飞轮设定设定到适当飞轮设定不适当、骑的姿势错误会造成慢性受伤 很重要

youtube上有个blaze的影片还不错

看成飞轮海的歌曲XD

可以去youtube找top ride 的歌单 再自己一首一首找

spotify 歌单收寻 eat sleep run repeat 140 bpm上面有些6~7分的背景bpm 用来爬坡肌耐力很实用

建议去参加个飞轮培训会有更完整的观念~

飞轮自己踩很容易姿势跑掉，一般人家中不会在车前方摆落地镜，骑飞轮时无意识的耸肩、手臂伸直撑把手、冲刺时屁股坐不住、踩踏期间脚内八或外八、跳跃期间身体过度上下弹震都有影响，而且飞轮自己踩有点无聊，进团体教室学员互相竞争&激励也比较不无聊，以上提供参考