目前 175/77　体脂 23.4
大概从 4/20 开始认真想瘦下来
最近顺便想试试看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 点）断食，每天的饮食固定是
早餐：美式咖啡不加糖奶
中餐：鲔鱼蛋吐司（全麦吐司、不抹美乃滋、夹生菜） + 水煮蛋
下午餐：同中餐
上面进食的这两餐会大概配着吃 5-10 颗坚果
晚餐：自助餐，通常都是便当夹满　菜 2/4 ~ 2/4　肉 1/4　白饭半碗
水每天 3000 ~ 4000 毫升
现在有个问题是，我觉得我的饮食看起来蛋白质摄取不太够
如果减脂的话，我是否应该要再多摄取一点蛋白质？

其实你自己查一下不就算的出来了，你文章也没写份量..

减脂就维持热量赤字

我蛋都吃三颗以上给你参考

用app纪录一下 就知道当天够不够 减脂至少要吃到体重*2

蛋白质的重量跟食物的重量不太一样，鸡蛋一颗才6～9克蛋白质，你这样算完完全全高估喔

如果不想掉太多肌肉，补充足够蛋白质是必须的单纯减脂，吃够不够蛋白质不是重点

我才46kg, 一天我最少都吃60g了......你有77kg捏，如果还有加运动，100g好像也不为过？

买超商鸡胸肉跟无糖豆浆？

你的蛋白质也高估太多，13g的蛋哪里买的！

鲔鱼是纯鲔鱼吗 还是鲔鱼沙拉。鲔鱼沙拉很恐怖..水煮蛋一颗顶多6-7G吧 除非你吃的是鸵鸟蛋你这样如果再补一杯乳清蛋白我觉得应该够了吧

鸡胸肉嗑下去啊

我一天会喝到2-3份乳清 没什么问题

肉吃不够就乳清来补阿

你对外食都高估太多了 我自己是吃到体重*2

认真勤劳仔细一点秤好做纪录，不要偷懒然后早餐店的鲔鱼应该没有纯鲔鱼的

我65kg 减脂都吃到140g 没掉肌肉

四分之三怎么会是4/3

蛋一颗我都算6-7g蛋白质，估计你目前一天摄取的蛋白质量应该60-70g而已，减脂建议蛋白质不要低于体重*1.6倍克数

我都吃 体重乘以2g的蛋白质 3月体脂25.6现在22了～肌肉没掉 只掉脂肪 然后我是女生 男生应该要吃更多蛋白