从今年初开始控制饮食、运动，目前已瘦了10公斤左右，而在那之前我是每天一定要吃宵
夜，对零食从来不忌口，饮食习惯有很多高热量食品的人，后来先从戒宵夜、克制自己不
要买零食、饮料，再来学会纪录饮食后，一段时间发现自己对零食欲望降低很多，但习惯
不是那么容易扭转，一开始一定要努力克制自己然后维持下去，一段时间后习惯就会改变
，身体自然会帮你选择适合你的食物!!!
以下是对我很有帮助的方法
1. 使用MyfitnessPal app纪录每日饮食
控制自己每天的卡路里摄取量，我自己是这样纪录后，慢慢发觉吃高热量食物太浪费每天
的扣打，就会优先选择可以吃饱但热量适当的食物(像是蒸、水煮肉类)～ 甚至有时候中
午吃高脂餐，当天晚餐也会节制回来。
检视自己日常饮食更好“重新”学习如何吃的更健康!!!
2.运动
运动有助于舒压缓解原po压力外，运动同时人也会比较激励对自己更有信心!
最近梅雨季减少了外出跑步，我就感觉自己食欲开始增加了人也有些怠惰了,今天赶快逼
自己在家做HIIT后，感觉有稍稍缓解那种的很想吃东西的感觉 XD
加油!!! 一开始慢慢来，找到让自己持之以恒的方法，自然会越来越好的!!!一开始不用
太苛求自己马上改变。
对了，一开始只要我当天有运动就会奖赏自己一条燕麦棒过瘾，或是有做比较高消耗体能
的，就会吃一个高蛋白饼当奖赏 ，为了能吃条燕麦棒我都会努力运动XD
突然想到当我开始控制饮食后，我的味觉也更容易满足了，像是烤马铃薯不加任何调味就
觉得超级好吃，偶尔吃到什么比较高热量的食物就像吃到人间美味，只要吃一点就可以让
我很满足，不像以前吃完一大包洋芋片可能只有空虚而已，而这样的空虚感会让我吃更多
来满足自己，但现在我只要吃几口就知足了 XD 。开一包洋芋片可以吃好几天都吃不完，
真的是彻彻底底的改变自己的饮食习惯了！