※ 引述《schumi7401 (唯一信仰)》之铭言：
: 进行饮食控制已经快一个半月 除了母亲节那天大餐以外 没一天吃过饱 含糖饮料少之
又
: 少
: 一天保证控制1500卡以内
: 训练一周2-4次做些简单的核心
: 线条有慢慢出来 但惊讶的是 体重不掉反升了2公斤
: 是否该要加入有氧跑步及拉低摄取？还是其他有效方式
: 敬请版上大大们指教
个人经验
如果遇到体重卡关
可以尝试52断食
1周里面不连续2天摄取TDEE 1/4热量
个人断食日早午餐只喝黑咖啡
晚餐吃蔬菜汤配坚果
或蔬菜汤涮肉片
搭配骑健身车半小时
心率只有接近100而已
大约3个月体重从72降到66
提供参考

这是用饿的吧 一周两次 三个月肌肉也喷光了很佩服毅力就是

终极减脂

我推荐 如果体重卡关 可以三天不吃东西 体重一定会掉

体重卡关也可能是基础代谢也跟着下降，建议可先吃回TDEE一周，再继续减

对某些族群只要是有重量的都是万恶之源，管你肌肉还脂肪。

最近有加入有氧跑步训练 再观察段时间

对于有在练跑习惯的我,断食根本是不可能的事...