本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：170
体重：93
BMI：32.1
体脂率：26.2
https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
早餐：早餐店一般汉堡或生菜沙拉
午餐：公司便当，饭吃一半
晚餐：运动后一块鸡胸肉（卜蜂）
日常作息时间：6：50起床
8 - 17 上班
18 - 19 运动
23、24 上床睡觉
生活型态：可怜的工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
（十字韧带用自己韧带修复过，但应该问题不大）
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
一周五天
使用飞轮45分钟（尽量心跳拉到130以上），简单棒式与深蹲10分钟
我的问题：
https://i.imgur.com/40hxJI7.png
两周来靠着飞轮和瑜珈垫上的只能撑10秒的棒式（超惨），总之以安全为前题的乱搞
请教大师们我要怎么练才能瘦的快又能性福XD
劳烦了，感谢