楼主:
fly10847 (HeroicPeter)
2020-05-26 19:37:18本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：170
体重：93
BMI：32.1
体脂率：26.2
https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg
早餐：早餐店一般汉堡或生菜沙拉
午餐：公司便当，饭吃一半
晚餐：运动后一块鸡胸肉（卜蜂）
日常作息时间：6：50起床
8 - 17 上班
18 - 19 运动
23、24 上床睡觉
生活型态：可怜的工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
（十字韧带用自己韧带修复过，但应该问题不大）
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：
一周五天
使用飞轮45分钟（尽量心跳拉到130以上），简单棒式与深蹲10分钟
我的问题：
https://i.imgur.com/40hxJI7.png
两周来靠着飞轮和瑜珈垫上的只能撑10秒的棒式（超惨），总之以安全为前题的乱搞
请教大师们我要怎么练才能瘦的快又能性福XD
劳烦了，感谢
感觉是有在瘦呀，保证自己能持续执行也差不多惹...有时间经济许可加点重训保持or增加肌肉也可，或是练练自重深蹲也是很好的选项～我没看到原po有练深蹲，眼残sorry
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-05-26 19:53:00有成效就继续保持吧
你三周4公斤很快了吧 保持就好 不然到时候遇到停滞期会卡到很想放弃 加油
楼主:
fly10847 (HeroicPeter)
2020-05-26 20:11:00深蹲之类的姿势我怕自己不标准，YT也看不太懂预计是花个600元，找健身教练教一下（一堂课）重训吗，以前好像买过蛮专业的哑铃，回去找找其实瘦最多的是没运动的两个礼拜六，唯一的共通点是吃了威而钢，所以感觉挺微妙的
楼主:
fly10847 (HeroicPeter)
2020-05-26 20:23:00因为是外食族，可以推荐吃什么蔬菜吗，不方便开火
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-05-26 21:18:00瘦的快又能性福？看不懂
作者: calvin1236 2020-05-26 21:55:00
练腿+每天30分钟滑步机，滑步机主要是加强心肺，不要打手枪，吃玛卡
作者: calvin1236 2020-05-26 22:03:00
吃药要先厘清是心理压力还是身体不行
作者:
iamshana (CANINE)
2020-05-26 22:25:00有600元这么便宜的课吗？？
外食青菜我都去面摊点烫青菜不加任何东西，自己加油盐
作者:
Derek88 (DD)
2020-05-27 02:29:00蛋白太少，早餐自己泡乳清加地瓜加茶叶蛋、水果买个随行杯果汁机，乳清水果优格一起下去搅，地瓜换泡燕麦也不错家里或公司有微波炉 买微波蒸煮保鲜盒，菜肉丢进去就能熟了
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-05-27 18:54:00教练课一堂课平均1000块,有600的麻烦站内蛤
作者: mwn1016 (acat) 2020-05-27 21:12:00
没人吐槽这肌肉量超强吗？
作者:
Anda (加油)
2020-05-27 22:05:00工程师这个上班时间不可怜啦XD早餐汉堡跟沙拉差异也太大 可以找个折衷的啦
作者:
ellis5566 (艾莉絲)
2020-05-28 11:10:00汉堡不要加酱料应该还好
作者: esperanza01 2020-05-28 15:50:00
也吃太少了吧！35楼，我这不是来了吗 XD
吃太少了啦！你先试试第一餐九点前吃完，最后一餐六点前吃完，清淡饮食，光这样以你的体重就可以溜滑梯到第一阶段的停滞期啦
楼主:
fly10847 (HeroicPeter)
2020-06-18 19:11:00其实我发现是太极端了我的肌肉都用来支撑我的体重，核心肌群反而没多少今天棒式能做到45秒（第一次，之后递减XD)