[心得] 人生第一次增肌减脂 (一个月)
楼主: novel2430 (novel54) 2020-05-25 10:32:50
其实才刚开始重训一个月而已，感觉新手蜜月期真的要好好把握，蛮开心的!!
在重训前测的inbody自己的肌肉量其实不低，所以原本一直害怕说假设想要再增肌，脂肪会不会也往上冲...
先来看看对比8!!
→inbody←
(四月底)
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(今天)
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大概就是一个月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪
→照片←
(目前身材)
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其实很明显的可以看到，肚子还是长存著唉，目前的目标至少要看到腹肌!!
心得的话，其实五月份我的饮食比之前还要调高了一些些，以前只靠跑步减肥的时候，一天大概是吃个1600左右，现在是吃2000
脂肪掉的速度没有让我非常满意啦哈哈，目前开始的新安排一天摄取可能会抓1800这样，蛋白质保证够就好
毕竟一周难免都会有聚餐，所以平日就抓少一点。
重训，真的是一个非常好的减肥方式，以前的我其实很讨厌重训的，老实说，去健身房就有种看到仓鼠在笼子里跑，或是把自己当成工业品在工厂加工的感觉......但其实重训效果是很好的!!我应该早点开始才对!
最后谢谢所有愿意阅读到这里的人，我要继续加油惹，努力跟肚子说再见!
在重训前测的inbody自己的肌肉量其实不低，所以原本一直害怕说假设想要再增肌，脂肪会不会也往上冲...
先来看看对比8!!
→inbody←
(四月底)
(今天)
大概就是一个月增1kg的肌肉，掉1kg的脂肪
→照片←
(目前身材)
其实很明显的可以看到，肚子还是长存著唉，目前的目标至少要看到腹肌!!
心得的话，其实五月份我的饮食比之前还要调高了一些些，以前只靠跑步减肥的时候，一天大概是吃个1600左右，现在是吃2000
脂肪掉的速度没有让我非常满意啦哈哈，目前开始的新安排一天摄取可能会抓1800这样，蛋白质保证够就好
毕竟一周难免都会有聚餐，所以平日就抓少一点。
重训，真的是一个非常好的减肥方式，以前的我其实很讨厌重训的，老实说，去健身房就有种看到仓鼠在笼子里跑，或是把自己当成工业品在工厂加工的感觉......但其实重训效果是很好的!!我应该早点开始才对!
最后谢谢所有愿意阅读到这里的人，我要继续加油惹，努力跟肚子说再见!
作者: joy159357 (RTing) 2020-05-25 10:47:00
看起来不像13%
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2020-05-25 10:49:00
楼上那是13kg 15%
楼主: novel2430 (novel54) 2020-05-25 10:49:00
回楼上，是15.多%呀哪里有13惹？
作者: a0912096896 (DFL) 2020-05-25 11:24:00
骨骼肌很高ㄟ
作者: Linus4season (四季春) 2020-05-25 11:35:00
很赞 不过多练核心其实你这体脂就会有腹肌了可以多练一些单杠上的核心动作 你这身材会很好看练核心不是只帮助你腹肌而已 侧腹下背的外观跟协调都会改善 练其他部位也会事半功倍
作者: chunga ( (ノ‵□′)ノ) 2020-05-25 11:52:00
很棒，年轻效果很快就出来了
作者: icedog122 (冰狗) 2020-05-25 20:51:00
体脂13.5，看不到腹肌，很奇怪
作者: kyo76312 (餅乾) 2020-05-25 21:13:00
看inbody会发现，腹部肌肉量相对四肢较低(109.5%)，脂肪相对高(161.5%)，所以腹肌被盖住吧，不过还是很强了，肌肉量高到不像新手
作者: kele1206 (胖) 2020-05-26 21:27:00
这个肌肉量 你的优势是不是不在正面呀 背跟腿可能很好看？？
作者: aureliechen (最近迷恋福柯) 2020-05-26 22:02:00
我觉得应该是腹肌被脂肪盖住了
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-05-28 14:21:00
这还需要觉得吗...就是脂肪分布的问题，属于容易堆积在腹部的基因