这个板首po，已 / 登山。
以后可能参加几天的登山行程，就算没去练练身体也好，
目前还在准备阶段，一个月2次圣母山庄，
前面4km是缓坡，后面1.6+0.1km是陡坡，上升约800m，
在负重10kg的情形下，大约1:50抵达，
在负重16.5kg的时候，大约2:10抵达。
如果，我的目标是20kg、2:00抵达，
该做哪些训练？
目前有登山、脚踏车的习惯，合计每周2-3次，
最近一、二月开始看YT撕裂腹肌，
过几天打算买哑铃组练一下肩膀、腿部，
请大家给予一些建议，谢谢。

不要急着加到20kg 先练10kg走2趟，平常要重训压大重量没有基础突然揹20kg的危险大于好处，一个不留意就受伤

找个登山背包装水爬楼梯训练，试着在过程中每步踩稳再、收紧腹部

谢谢，我可以揹二十公斤一个半小时上下二次仁山苗圃

蹲起来

看馆长的深蹲教学，有点复杂，哑铃组到了再边做边看

基本上就是多背重去爬山 然后会有什么行程需要背到20假如是新手的话应该不会走太硬的行程吧？

三天两夜以上+没请协作就会超过拉

主要要练股四头肌

看队伍多大 共食的话5天4夜15公斤没问题吧

大纵走行程吗？也想练！

重训可以辅助，但最好的方式就是负重多爬山

最近是不是疯爬山呀 感觉身边好多人都因为疫情关系开始爬山 去健身房反而变少 下礼拜也要和莴苣的健友一起去爬鸢嘴山^^

去圣母山庄帮忙搬水泥？