你好，我是物理治疗师也是肌力与体能训练师，蛮多人其实有类似的问题，因此整理一些
想法跟建议，给需要的人做参考。
首先，这个问题有点大，因为重量训练的动作有很多，另外，我并没有实际看过你的动作
、评估过你身体的状况，因此，在这边先以我最常看到的情况、遇到的问题、解决方式做
讨论。
1. 我要先找谁？
若已经产生‘不适、疼痛’，建议要找具有医学背景的人，例如医师、物理治疗师、运动
防护师等。但这边的前提是，那个不适并不是一般的肌肉酸痛、或刚练完的无力感，而是
自觉不太对劲、越来越严重、或持续没有好的状况，这部分若不确定，还是建议由医疗人
员作评估。
2. 那上面三个专业我要找哪一个？
理想的状态，这三者是以专业合作、分工的方式同时处理一个病患或运动员，但实际层面
有种种限制因此较难达成。
以台湾来说，建议还是先看医师，确保‘身体结构上有没有损伤’，例如真的肌肉有拉伤
、韧带扭伤、骨折等等，因为这是医师的专长。但若没有一个明确的损伤，运动、日常生
活时还是反复发生，关键是要找出‘造成不适、疼痛的原因’。
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意思是说，有时候你不见得有真的到‘受伤’的程度，因此没有个明确的诊断（例如髌骨
肌腱炎、足底筋膜炎等），但是当你‘让肌肉、韧带等软组织承受不适当的受力’，它
一样会产生疼痛或不适（膝盖痛、足跟痛等），只是没有明显造成一个‘受伤或伤害’。
而找到原因这个部分，我觉得会是物理治疗师、运动防护师的专长。
3. 为什么会不舒服？（以深蹲、硬举为例）
在这边以我的学生、选手最常有的状况为例，但可能的原因百百种。
（A）动作控制（肌肉发力方式、顺序不对、没有各司其职等）
以蹲（squat）或硬举（deadlift）为例，两种动作主要的发力位置会在臀部、大腿肌群
，其他部位参与较多‘稳定’的功能。臀部、大腿、背部之所以肌肉较大，就是因为它们
先天会更利于‘发力’的角色。
当在做这两个动作时，没有让臀、大腿等参与足够的程度，身体自然就会找帮手，而帮手
可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。但这些肌群在蹲跟硬举时，出力的比例较低，且
‘能负担的比例也不能太高’，因为会‘超过它所能承受的极限’。
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简单来说，在做各个动作时，每个身体部位‘都要在适当的时间、出适当的力、负责各自
的功能’，当不是在这个理想状态下，就有可能让一些部位过度使用、产生不适、最终演
变成伤害。
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‘假设目标是要拆了城墙，你不会拿弓箭一直射，而是用投石器。相对地，如果只是要浇
花，你不会拿消防用的水柱来喷，因为这样没有效率。’