不确定这个是不是发在这边。想询问一下
刚接触这块没多久，第3次训练后开始觉得不太舒服，教练有帮我调低重量，我大概3.4年前有下背痛过一次，也查不出什么病因，照X光骨头也都好好的，大概痛了一个月只能吃止痛药和肌肉松弛剂那种大医院开的药，然后就突然不痛了.....
朋友建议我要加强肌耐力，所以我后来有陆陆续续参加一些健身房课程，这次是第一次接触重训...然后开始有点痛....当初那种日子真是太痛苦了
想问一下各位前辈们有遇过相同状况吗?这要怎么避免或是怎么调整呢?

你是做了什么动作说来听听

找pt评估

痛还是酸？我猜做硬举深蹲吧

找医生或教练吧

我刚接触自由重量时也会下背酸痛，后来就没这问题也没有特别处理，多休息吧！我现在还要独立练下背才会酸

从接触重训到现自由重量都没有问题。好奇问，做了什么动作下背痛？

我也是同样的问题 借串询问 在做深蹲硬举时这个现象最明显 在发力的时候尤其 有请别人录过影也看过 但也看不出明显的问题 之前因为下背大伤休了两个月 现在重量都不敢给的太重...

给楼上，个人经验谈，深蹲其实很吃背部绷紧，这动作大家都会注意到臀腿与核心，但有时会忽略杠不是单纯扛在身上，起来时全身都要绷得很紧，特别是背部，绷紧了，起来时才撑得起杠，给你做个参考

除训练过程动作发力外~练后臀跟腿后要多伸展放松前几楼因为没影片~动作姿势外多注意呼吸与核心的发力

一定没放松伸展= =

是不是第一次健身就跑去硬举深蹲了 姿势不正确导致的很多人不懂就直接跟着别人乱做 建议还是找教练吧 我自己也是请world gym教练学了好一阵子才开始练硬举的

就算有人从旁指导，深蹲硬举也很容易错误发力，我第一次深蹲有人从旁指导但伤到下背

这个一定要找教练，甚至有需要找物治评估~~ 有伤痛史真的不要自己乱干

重训完有拉筋伸展收操吗？

动作错误导致肌肉代偿不是骨头受伤啦 还给西医骗健保跟什么肌耐力无关 你教练该换了根本没专业 连动作都没调整好你这样练错然后痛然后休息然后又再去 完全浪费时间跟钱空杠去把动作要领学会再来上重量太多烂教练马上要新手背杠就是为了炫技骗买课而已又不是真的有帮助 反正痛就不来上课到时候又可以重教 最后就是没任何进步

可以先哑铃练吧，我零经验开始超过半年教练才让我背杠还有，一痛就要跟教练讨论了，不是痛到受伤直接暂停

除了上述前辈的建言外，也可以试看看物理治疗喔，但是需要一点耐心毕竟这是长期抗战，我也是下背痛，找不出什么问题，但是物理治疗慢慢复健真的比什么整复整骨SPA好很多，毕竟都是医疗背景的也安全一点

同意从哑铃开始，我深蹲是从高脚杯深蹲开始，杯杠后也是从轻重量加坐椅子慢慢练起；硬举是从壶铃RDL到杠铃RDL，再到相扑硬举；肩推是从壶铃推举再到哑铃杠铃肩推，虽然花不少时间，但循序渐进的方式不如易受伤，也比较知道怎么控制身体。

核心不够强+负重过重，加强核心会好，我痛很久终于解

动态神经肌肉稳定—DNS

我也是越练越痛，后来更严重

甽砲i以去世豪礼立物理治疗看看喔，治疗师都很专业也会跟你聊一些生活上细节怎么改善之类的，我觉得蛮推荐的