先讲结论:营养吃够，减脂同时肌肉完全不会掉
我的身高:178
减肥前体重:98
起因是一个月前站在镜子前看着大大的肚子，突然觉得不减肥不行了
于是先在板上爬文
研究各位前辈减肥成功的经验
得出两个重点:
1.吃 热量赤字+吃到BMR
2.动 重训
基本上 饮食的影响>运动的影响
只要吃到BMR ，再加上平常的活动量就可以达到热量的赤字
为了达到更快速的效果，我再搭配168间歇断食
我自己是每天12:00-18:00之间总共吃三餐
热量=BMR=1800 kcal
蛋白质=体重*1.5=150g
早餐:大燕麦片+鲜奶
餐间:乳清
午餐:便当 不要油炸类都行
餐间:乳清
晚餐:鸡胸+地瓜+生菜+水煮蛋
https://i.imgur.com/m9TpVgJ.jpg
这种吃法的好处是，短时间吃三餐会感觉很饱
而且只改变一餐的饮食习惯，同时不会有剥夺感，只要调节晚餐的量就能控制热量
再来为了达到增肌减脂的目的，运动是一定要的
个人认为重训>有氧
理由是重训可以刺激肌肉生长(增加基代）+消耗热量
而有氧只有消耗热量
重训的模式是网络找的菜单 推-拉-腿-推-拉-腿-休息
一天花一个小时其实很快
于是执行一个月后成果是这样
https://i.imgur.com/VEU0slo.jpg
https://i.imgur.com/jiXPKWr.jpg
体脂 33.6->31.8
肌肉 +0.1kg
脂肪 -2.5kg
当然这只是开始减肥的第一个月，还有很长一段路要走。
如果有什么想法都可以一起来讨论，或是批评指教也很欢迎