[问题] 单纯减脂的饮食 swoff9sm PTT批踢踢实业坊

楼主: swoff9sm (Switchwhy) 2020-04-23 12:06:30

请问一下体脂高，体重标准外观也不胖的话，想减脂但没有减重需求，除了增加肌肉量这
必备的课表
饮食部分，是一定要热量赤字，才能减脂吗？
还是饮食不用热量赤字，只需要更改比例，提高蛋白质减少糖类就好呢？
麻烦各位解答，如有违反版规麻烦告知，谢谢！

作者: fuxkyou (贿选王ㄈ仔) 2020-04-23 13:04:00

这很伸手牌感觉会被嘘先帮补

作者: sodahaini (没有的话我晚点再问一次) 2020-04-23 13:39:00

你可以先改比例没效果再改成热量赤字不就好了…

作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2020-04-23 13:54:00

去抽脂就好

作者: skykenny611 (阿透) 2020-04-23 15:06:00

饮食调整比例专注重训质量执行一阵子再看看状况

作者: LOLI5566 (萝莉56) 2020-04-23 15:37:00

就增减同步啊

作者: ssabjm 2020-04-23 16:05:00

还是要热量赤字吧？若只吃蛋白质但热量超过tdee还是不会瘦吧？

作者: v2266514 (阿龙) 2020-04-23 16:28:00

同意二楼你就先试在看结果

作者: dreamwing11 (呜咕) 2020-04-23 17:39:00

你不想少吃只要运动量够一样会有热量赤字阿没热量赤字怎么会去烧你的脂肪

作者: Limitskyz (寒蝉凄切) 2020-04-23 18:14:00

很遗憾赤字是绝对你降低糖类体重下降只是肝糖存储变少你只是脱一点水而已

作者: aureliechen (最近迷恋福柯) 2020-04-23 21:56:00

间歇断食配运动

继续阅读