基本资料
性别：男
年龄：26
身高：176
体重：70
BMI：22.6
体脂率：24
三餐内容：
早餐： Special K原味香脆麦米片*30g+全脂牛奶150g
一周约3天会多加1颗茶叶蛋
午餐：一般便当，主菜不选炸物
晚餐：自己煮时：一碗白饭(有时候换成一小陀面煮成汤面))+鲷鱼肉片100g or 1块水煮
鸡胸+高丽菜(大片约3片)or花椰菜(2/3颗)+水煮蛋*1
偶尔外食；水煮餐盒 or 水饺12颗
其他：一周约1~2天会喝啤酒配卤味(在睡前3小时食用完毕)
一周约一天会喝一杯微糖手摇饮
一个月约2天会犒赏自己吃麦当劳(麦香鸡+中薯+零卡可乐)
日常作息时间：
睡眠：上班日固定11pm~7am、休息日(轮休制非六日)12pm~8pm
早餐固定起床就吃，中餐固定12点吃，晚餐上班日6点吃、休息日可能7点才吃
生活型态：轮休上班族(上班时间固定、休假日不固定)
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续2个月(一周2次)
在家中徒手训练(伏地挺身+腹肌训练)约20min + 深蹲4min (一周2次)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
本人身形四肢偏瘦，问题重点在于脂肪都堆积于肚子
运动习惯维持了约2个月，体脂从25降到24
最近觉得效果有限想确认好未来的方向，但不知道该从饮食型态或运动方式下手
肌力不强的状况下(一般伏地挺身只能做5.6下就做不起来了)，希望不要掉肌肉
想确认是否应该要进健身房做重训
还是应该从间歇性断食开始？
间歇性断食可能从16/8开始(不吃早餐&不喝啤酒吃宵夜)，然后午晚餐增加肉蛋
麻烦各位指点迷津QQ 谢谢