本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：159
体重：58-59.5生理期前后差距小
BMI：23.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
BMR 1197
TDEE 1773
http://i.imgur.com/3BY5gb7.jpg
秤重
肉57g/菜+地瓜363.4g/蛋27.4g
上面表格没有标示碳水是因为商家只有提供正常饭量的完整营养标示，无饭版仅标示热量
http://i.imgur.com/MjmjPmT.jpg
http://i.imgur.com/frA12gJ.jpg
http://i.imgur.com/z1dQ7vb.jpg
其他
无运动每日水量约1800-2200ml
运动日 3000UP
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1:30~8:30睡眠
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
坐办公室的上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合否活动的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一周不连续的2天骑X-BIKE 45-65min
(通常是二四，一天65一天45min)
骑法大至是
>用能骑到的最快速度骑到力竭
>稍微放慢速度休息但维持心跳在每分钟140以上
>骑到力竭loop
不太会偷懒，基本上每次骑完下来都会脚软，不过没有心跳表，所以心跳是自己估算的
(因天生手腕骨头有点问题，在家徒手训练也会受很多限制，所有需要手腕支撑的动作通通无法(EX.伏地挺身)，这点已经经过数家中医+西医认证了
之前有试着做过一些YT上在家做的弹力带训练，但是很多动作看起来虽然对手腕负担不大，但是我实际去做越做手腕越痛...)
经济因素不考虑健身房
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
个人长期执行类似菜单的饮食控制已经近3年了，
一开始当然是先从最简单轻松的16/8至18/6开始，
每日摄取热量抓1400-1600，每周运动5天，有算顺利的瘦到56
中间因为工作变动饮食控制中断约半年时间，但断食仍然持续
从去年年初又继续恢复饮食控制，但是至今体重一直在58至近60徘徊
中间也一直有在尝试微调饮食的部分，但是体重几乎毫无变化
因此才开始尝试52轻断食+16/8(持续约半年)
52轻断食从一开始严格控制在断食日500大卡内(水煮便当+坚果)
到目前的路易莎轻食去酱+无糖拿铁，体重也是无变化
近期调整非断食日热量摄取1600>1900
饮食微调都会持续2个月左右，
一开始调整到1900时反而没多久体重就有些微下降至57，
但后续又回弹至58-60，调回1600仍然无变化
放纵日也早就从假日两天大吃调整到只吃一天+控制热量
这时我开始怀疑是不是内分泌在作祟，就去挂了妇科
宾果....多囊性卵巢症候群......
这样应该可以把凶手归咎在多囊了吧...?
这段时间也很常看到一些版上求助文
有些身体条件跟我接近的女生，吃得乱七八糟结果靠个断食就瘦到快跟我差不多
老实说真的觉得很灰心
我的目标也没有很严格，只是希望可以让BMI到正常区间的偏中间而已，大概54-56公斤
这篇其实也是有点想抒发一下吧....
http://i.imgur.com/hwhY5JH.jpg
http://i.imgur.com/oBUybBC.jpg