http://bit.ly/3d30DDM
这次的内容与训练课表的安排有关，要决定训练动作的次数和动作模式，会取决于训练目
标，如果是要提升肌力，就要着重在动作的效率，并尽可能使用不同的肌群合作完成，如
果是要追求肌肥大的训练效果，就要增加对肌肉所提供的刺激，然而对肌肥大训练来说，
提升肌力的训练也有一定的成效，因为这样可以加强肌肥大训练时的训练总量，要避免的
是利用过重的重量，导致没有效果的动作模式，或是过轻的重量，这样对肌肉的刺激也不
够，除非是利用代谢压力的训练法。

推

jesse又壮了

推~谢谢分享以为Jesse会被姐夫敲头XD

大H都说他平常都啪啪啪乱做做很快 也会用大重量适当代偿