本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女 （男／女）
年龄：18
身高：157
体重：67.6
BMI：27.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34.6（正值生理期）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未
填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：450ML统X无糖高纤豆浆+一个三明治（类似下图的三明治）
https://i.imgur.com/5zMTlwA.jpg
午餐：
平日 全家的荞麦面or健身G肉餐盒
假日 自助餐夹三样菜+全家鸡胸+地瓜一颗（141g～170g)
Or 自助餐夹两样菜+豆腐+卤鸡腿+地瓜一颗（如下图）
https://i.imgur.com/92cs42p.jpg
晚餐 :
平日
自助餐夹3样菜+地瓜一颗+一颗茶叶蛋
Or
自助餐夹3样菜+五块豆腐+地瓜一颗（没地瓜会替换成0.8碗的白饭）+一颗茶叶蛋+卤排骨
（如下图）
https://i.imgur.com/E9WLEjR.jpg
假日 自己做菜单研究所的味噌咕咕鸡+滑蛋鲷鱼（但两个都是煮了一份后只吃半份）
其他：运动前会吃一颗茶叶蛋
日常作息时间：
平日 早上9:00～晚上6:00上课
假日 早上7:30起床 8:00～晚上6:00打工
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态 : 学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：每周3～4天 跑步半小时左右
（距离大约4km）
目前有考虑要去重训了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前执行已经两个礼拜左右
TDEE差不多1600
想要减脂 所以每天想吃差不多1400大卡
由于是住宿的学生
（假日会回家附近打工）
学校附近也没什么好买的
只能吃学餐
所以午餐跟晚餐才会吃超商跟自助餐
常常夹自助餐的时候都不是很确定自己到底吃了多少大卡QQ
自己抓上面两个有附自助餐图的热量大概是600～700左右
不太确定自己有没有低估
另外想问一下淀粉类一天的摄取量不知道会不会过多
先感谢各位大大了QQ