本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：162
饮食计画前：69。第九天:体重：69
BMI：26
饮食计画前体脂率：34多；第九天33.2
九天前开始了间歇性断食，我主要是16/8，进食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天开始尝试1
8/6， 中午到晚上六点进食。没有低碳，但基本上我主食都是抗性淀粉像是意大利面或十
谷米。这九天中有两次在进食窗口吃了500g冰淇淋跟9块炸鸡块+12个洋葱圈。前面两天还
有去健身房，后来某个疫情很严重的国家说疫情很严重大家给我待在家里，我健身房什么
都没去了，只能看youtube跳跳舞，或做一些比较居家型的运动大概每天1小时。
生活型态：学生
我的问题：
我第一天开始断食时体重是69.2，体脂肪落在34上下，中间陆续体重降了一公斤，但这两
天体重回升到69，可是体脂肪是减一公斤变成33。请问这样的变化是正常的吗？还有因为
这几天大概月经快来，跟体重上升有没有一点关联？
饮食的部分每天有吃到比基础代谢率多，一天热量摄取大概1400-1600卡上下，蛋白质也
是努力摄取不想掉肌肉。我不太想饮食部分把自己逼太紧，所以没有刻意不吃淀粉，大概
都是一天两餐每
餐100g上下的pasta或是十谷饭。
我该如何在无法去健身房重训的情况下持续下去达到体重降，体脂肪降，肌肉量维持跟增
加的状态呢？
P.S. 如果大家有不错的youtube居家运动影片跟肌肉训练影片可以推荐给我。我家里有的
器材只有瑜珈垫、两公斤哑铃跟弹力带一条。