https://youtu.be/suL0VunkIGI
先来复习一下这个
你应该已经看过了
总之，接受自己的不完美
目标不要订得太好高骛远
也接受自己无法一次达成所有好的建议
先从自己能做到的开始再慢慢增加
想减重光靠运动是不可能的
一定要饮食控制
但是运动可以让你变健康
基本减重方式不外乎热量赤字
》吃进去的比消耗的少
16/8间歇性断食
》缩小进食窗口
改变饮食内容
》生酮、低碳水、低脂等等
选一个喜欢的来做，坚持3个月
等你看到成果，相信你会迫不及待的加入更多好的建议
我分享一下我个人试了比较有效的方式
我有试过低碳水化合物饮食
只要你能分辨出3大营养素食物
在吃的时候有意识的避开主要成分是碳水的东西
并不一定说要碳水比例多少
蛋白质比例多少
脂肪比例多少
除非你已经到很高等级了想追求更高成就
但现阶段就是做到有意识减少碳水化合物即可
对爱吃肉的你来说
不要吃饭，肉、菜塞到饱应该可以不难吧？
再来是16/8间歇性断食
我也是容易肚子饿的人
当初我的进食时间是12-20
所以是吃完晚餐不再吃东西直到第二天午餐
优点是可以改掉随时吃吃吃的习惯
在可以吃的时间吃的很饱
肚子饿的时候想着再x小时就可以吃了
会感觉比较没有那么难以忍受
饿了就喝点水、无糖咖啡或茶
一开始会比较饿，慢慢就会越来越不觉得饿了
如果没办法16/8
14/10也可以啊
时间比例可以自己调整
然后运动的部分初期以养成运动习惯为主
尽量让自己每天都有动就好
不要苛求太远大的目标
像很多人推的健身环大冒险
有氧拳击都不错
我家是还有玩Just Dance
玩玩玩很快时间就过了
重要的是习惯每天都要动一动
偶尔一、二天没做到也不是就毁了减不了肥了
如果一个月有达成10天，你就进步了10天
至少比什么都不做好啊
给自己适当压力但不过度苛求
也可以给达成目标的自己设定奖励机制
加油！